ממזר חסר כבוד89
New member
תוכנית AB בשבוע - תקין?
אהלן
אני בן 26, חזרתי להתאמן בחדכ החל מהקיץ האחרון בתדירות של פעמיים בשבוע.
מאז החזרה השתמשתי לרוב בתוכנית AB שזכורה לי עוד מימי האימונים שלי אי שם בתיכון. פירוט התוכנית:
*עבודה על 2/3 מהבאים: חזה/גב/כתפיים - 2 מכשירים על כל אחד מהם - 3 סטים למכשיר = סה"כ 6 סטים עבור כל אחד מהם.
*עבודה על יד אחורית/קדמית - אותו סגנון כמו שלעיל.
*4 סטים על שרירי הירך הארבע ראשי.
*4 סטים על שרירי הבטן.
כעת מאילוצי לימודים+חוג כדורעף במסגרת התואר+שיעמום מחד"כ, אני שוקל ללכת לחד"כ פעם בשבוע+כדורעף פעם בשבוע+שחייה בבריכה פעם בשבוע.
יוצא שבסה"כ אני מתאמן פעמיים בשבוע על אירובי (כדורעף ובריכה) ופעמיים אנאירובי (חד"כ ובריכה).
אשמח לייעוץ האם זה אפשרי. כלומר האם פעמיים בשבוע אירובי ואנאירובי יועילו לגוף ולא יגרמו לטראומה כלשהי?
בנוסף - האם יש טעם לAB במידה ואכן אני אתאמן בחד"כ פעם בשבוע? אם לא, האם במקרה זה פשוט עדיף לעשות למשל 3 סטים על כל אחד מהאזורים שעליהם אני מתאמן (כולם ביחד באימון אחד)?
אהלן
אני בן 26, חזרתי להתאמן בחדכ החל מהקיץ האחרון בתדירות של פעמיים בשבוע.
מאז החזרה השתמשתי לרוב בתוכנית AB שזכורה לי עוד מימי האימונים שלי אי שם בתיכון. פירוט התוכנית:
*עבודה על 2/3 מהבאים: חזה/גב/כתפיים - 2 מכשירים על כל אחד מהם - 3 סטים למכשיר = סה"כ 6 סטים עבור כל אחד מהם.
*עבודה על יד אחורית/קדמית - אותו סגנון כמו שלעיל.
*4 סטים על שרירי הירך הארבע ראשי.
*4 סטים על שרירי הבטן.
כעת מאילוצי לימודים+חוג כדורעף במסגרת התואר+שיעמום מחד"כ, אני שוקל ללכת לחד"כ פעם בשבוע+כדורעף פעם בשבוע+שחייה בבריכה פעם בשבוע.
יוצא שבסה"כ אני מתאמן פעמיים בשבוע על אירובי (כדורעף ובריכה) ופעמיים אנאירובי (חד"כ ובריכה).
אשמח לייעוץ האם זה אפשרי. כלומר האם פעמיים בשבוע אירובי ואנאירובי יועילו לגוף ולא יגרמו לטראומה כלשהי?
בנוסף - האם יש טעם לAB במידה ואכן אני אתאמן בחד"כ פעם בשבוע? אם לא, האם במקרה זה פשוט עדיף לעשות למשל 3 סטים על כל אחד מהאזורים שעליהם אני מתאמן (כולם ביחד באימון אחד)?