תזונה לפני ואחרי

[טובסקה]

תזונה לפני ואחרי ../images/Emo21.gif

שלום, מישהו יודע מה מומלץ לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית של כשעתיים אירובי +אנאירובי? תודה.

 

[לאכולולרזות]

שעתיים אירובי + אנאירובי ?

אתה ממש מסכן את עצמך עם הפעילות האינטנסיבית הזאת.

 

[אירנושששש]

די כבר

 

[טובסקה]

ממש לא מסוכן ../images/Emo70.gif

שעתיים זה ממש יפה ואפקטיבי לאירובי ואנאירובי, אל דאגה, זה לא נחשב לאינטנסיבי...

 

[לאכולולרזות]

זה מתכון בטוח לפרישה מספורט כתוצאה מנזקים

תוך מספר שנים צקסימום עד מספר חודשים. בהצלחה בכל מקרה.

 

[טובסקה]

שום דבר לא בטוח ../images/Emo122.gif

נזקים יהיו במידה והאימון לא נעשה תחת השגחה ועל-פי הדרכת איש מקצוע ו/או משתשמשים במשקלים שאינם מתאימים ואכן עלולים לאורך זמן לגרום לנזק.

 

[tushtk]

בקצרה

היי, אם תרצי להתעמק קצת תוכלי לקרוא במאמרים שפורום הזה, פורום חדרי כושר ופורומי התזונה למיניהם. לפני האימון (שעה-שעתיים, אינדיבידואלי) מומלץ לצרוך ארוחה מלאה המתבססת על פחמימות מורכבות בתוספת חלבונים. לאחר האימון, יש לצרוך פחמימות פשוטות (בננה, תמרים, סוכר ענבים) כדי להחזיר את רמת הסוכר בדם שירדה בזמן האימון, ושוב לשלב חלבונים. כמויות - תלוי במשקל, באחוז השומן, במטרת האימונים, ב-BMR, תזונה כללית ועוד פרמטרים... בהצלחה.

 

[tushtk]

תוספת

יש המחלקים את הארוחה שלאחר האימון ל-2: מיד בתום האימון ו-60-90 דקות לאחר מכן. הארוחה הראשונה זהה למה שרשמתי - פחמימות פשוטות + חלבונים הארוחה השנייה - פחמימות מורכבות + חלבונים + שומן איכותי + ירקות אם יש לך אפשרות לפצל את הארוחה - מצוין. אם לא, נסי לשלב פחמימות פשוטות ומורכבות. בכל מקרה, נסי להימנע משומן בארוחה שמיד אחרי האימון.

 

[טובסקה]

תודה רבה ../images/Emo24.gif