תזונה לפני ספורט אירובי

[hilase]

תזונה לפני ספורט אירובי



ליאורה שלום הנני משתדלת לעסוק בספורט אירובי - שחייה והליכה. כשאני עוסקת בספורט אני מקפידה שהקיבה תהיה ריקה אחרת יש לי כאבים בצד שמפריעים לי לנשום. קורה לי בעיקר בבוקר ולפעמים גם בערב, שלא מסתדר לי לאכול מספיק זמן לפני, ואז אני מוותרת על האוכל. ואז לאחר כ20 דקות עד חצי שעה של ספורט, אני מרגישה שנגמר לי הכוח לפעמים אני מרגישה שאני ממש הולכת להתעלף, ואני נאלצת להפסיק. שאלותי אליך: 1. למה זה קורה? 2. מה לאכול במקרה שלא הספקתי להתארגן עם האוכל כדי למנוע את המצב הזה ומצד שני למנוע את המצב של הכאבים בצד כתוצאה מאכילה סמוך לפעילות. בתודה hilase

 

[ליאורה חוברה]

תזונה וספורט



הי ! זה קורה מכיוון שאין מספיק גלוקוז שיספק אנרגיה לשריר. מספיק לעשות הפסקה של חצי שעה בין אכילה ספורט בתנאי שזו לא ארוחה גדולה. אפשר לאכול ממש לפי ספורט פרי או יוגורט או שילוב שלהם או סנדויץ מלחם קל. תוך כדי פעילות חשוב לשתות. אם את מרגישה חלשה רצוי לשתות מיץ פרי. בהצלחה ליאורה חוברה