תזונה נכונה
חזה עוף מנה אחת בשבוע דגים סלמון הליבוט בקלה שתי מנות בשבוע בשר להמנע כליל מוצרי חלב להמנע כליל מלבד יוגורט יווני לבן וחמאה או גהי והכל במנה אחת לשבוע ביצים רק 3 יחידות בשבוע ורק החלבון ירקות כ15 ביום מכל הצבעים והמגוון הכל לפי מדד גליקמי 54 ומטה בגולינגו פירות עד 4 ביום ורק מדד גליקמי נמוך 54 ומטה לפי מדד הלחם בגולינגו דגנים מלאים וקטניות מונבטים לפי מדד גליקמי 54 ומטה מדד הלחם בגולינגו זרעים עשבי תבלין אגוזים שקדים מעט מספר יחידות ביום נבטים ונבטוטים מים לא בזמן ארוחה כ6 כוסות מים וחליטות תה צמחים ללא מוצרי דיאט כלל שמזיקים לבריאות ללא קפאין אלכוהול ניקוטין ללא סוכר לבן וחום וכל תחליפיו מלבד סטיביה ואריתרטול מלח הימלאיה או מלח אטלנטי כמות מזערית נתרן קיים בירקות כמות נתרן יומית 1000 עד 1500 ביום ללא חלב פרה ומוצריו מלבד מה שצוין הכל מזון טבעי הקרוב ביותר למקור בטבע ללא שמנים ללא טיגון ללא צלייה על האש ללא מיקרוגל משנה הרכב המזון מזיק לבריאות ללא מאפים חטיפים ממתקים פיצוחים רטבים קינוחים למיניהם ללא מוצרי פרווה למיניהם פירות כארוחה נפרדת ולא כקינוח מים כחצי שעה לפני ארוחה או שעה אחרי ארוחה הספר חיים בריאים כהלכה בחינם באינטרנט 3 אונ6 ארוחות קלות לסיים לאכול ב7 בערב בבוקר פעילות גופנית לאכול מאוחר יותר אפילו ב11 אם לא רעבים חלבון ופחמימות בנפרד חזה עוף דג חלבון ביצה בנפרד מלחם אורז פסטה תפוחי אדמה בטטה לחם כוסמין מלא שיפון מלא או מחמצת או לחם פשתן רק שתי פרוסות ביום מעט אבוקדו מעט טחינא או טחינה אתיופית מלאה להמעיט מאוד באומגה 6 להרבות אומגה 3 להמנע שמנים למיניהם לטיגון אוט בישול או לסלט מלח אטלנטי או הימלאיה כמות מזערית עד 3 פעמים ביום הגוף זקוק לנתרן ולא למלח הגוף זקוק להרבה אשלגן ומעט נתרן יחסית לכמות האשלגן להתיעץ ברופא ודיאטנית בעת הצורך לפי בדיקות הדם ותפקודי הגוף
חזה עוף מנה אחת בשבוע דגים סלמון הליבוט בקלה שתי מנות בשבוע בשר להמנע כליל מוצרי חלב להמנע כליל מלבד יוגורט יווני לבן וחמאה או גהי והכל במנה אחת לשבוע ביצים רק 3 יחידות בשבוע ורק החלבון ירקות כ15 ביום מכל הצבעים והמגוון הכל לפי מדד גליקמי 54 ומטה בגולינגו פירות עד 4 ביום ורק מדד גליקמי נמוך 54 ומטה לפי מדד הלחם בגולינגו דגנים מלאים וקטניות מונבטים לפי מדד גליקמי 54 ומטה מדד הלחם בגולינגו זרעים עשבי תבלין אגוזים שקדים מעט מספר יחידות ביום נבטים ונבטוטים מים לא בזמן ארוחה כ6 כוסות מים וחליטות תה צמחים ללא מוצרי דיאט כלל שמזיקים לבריאות ללא קפאין אלכוהול ניקוטין ללא סוכר לבן וחום וכל תחליפיו מלבד סטיביה ואריתרטול מלח הימלאיה או מלח אטלנטי כמות מזערית נתרן קיים בירקות כמות נתרן יומית 1000 עד 1500 ביום ללא חלב פרה ומוצריו מלבד מה שצוין הכל מזון טבעי הקרוב ביותר למקור בטבע ללא שמנים ללא טיגון ללא צלייה על האש ללא מיקרוגל משנה הרכב המזון מזיק לבריאות ללא מאפים חטיפים ממתקים פיצוחים רטבים קינוחים למיניהם ללא מוצרי פרווה למיניהם פירות כארוחה נפרדת ולא כקינוח מים כחצי שעה לפני ארוחה או שעה אחרי ארוחה הספר חיים בריאים כהלכה בחינם באינטרנט 3 אונ6 ארוחות קלות לסיים לאכול ב7 בערב בבוקר פעילות גופנית לאכול מאוחר יותר אפילו ב11 אם לא רעבים חלבון ופחמימות בנפרד חזה עוף דג חלבון ביצה בנפרד מלחם אורז פסטה תפוחי אדמה בטטה לחם כוסמין מלא שיפון מלא או מחמצת או לחם פשתן רק שתי פרוסות ביום מעט אבוקדו מעט טחינא או טחינה אתיופית מלאה להמעיט מאוד באומגה 6 להרבות אומגה 3 להמנע שמנים למיניהם לטיגון אוט בישול או לסלט מלח אטלנטי או הימלאיה כמות מזערית עד 3 פעמים ביום הגוף זקוק לנתרן ולא למלח הגוף זקוק להרבה אשלגן ומעט נתרן יחסית לכמות האשלגן להתיעץ ברופא ודיאטנית בעת הצורך לפי בדיקות הדם ותפקודי הגוף