תחושה קלה לכאב גב תחתון
התחלתי לאחרונה ( לפני חודש ) להתאמן על תרגילי כוח שמתבססים על תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) גם בהמלצת הפורום
אני מקדיש יום אימון לסקאווט, דדליפט וחתירה בהטיית גו לפנים (לגב) 3 תרגילים עם 4 סטים , יום אחר לחיצת חזה ( בנץ פרס), שכיבות סמיכה וכפיפות ידיים גם כאן בין 3-4 סטים והיום השלישי לחיצת כתפיים בעמידה , הרחקה אופקית, בטן ואם נשאר זמן אזיי סקאווט או כפיפות ידיים , הידיים והבטן זה החלק המעניין לי ..
הבעיה שלי עם הסקאווט , הדדליפט והחתירה בעמידה עם אגן מסובב לפנים הוא שאחרי ביצוע תרגילים אלה בפרט סקאווט יש לי כאב קל כאשר אני מותח את האגן לפנים כלומר מזדקר לא כשאני מכופף את הגב האם זה בגלל שזוקפי הגב שלי חלשים
הכאב נעלם אחרי יום או יומיים זה האימון השלישי שלי עם משקל אחרי תרגול מול המראה ללא משקל עם פוזיצית גב נעול
תוך הקפדה ושמירה הדוקה על החלק
הטורקלי ולומברי באקסטנשיין כלומר סיבוב אגן לפנים לכל אורך התנועה , באימון הראשון והשני עם משקל על מוט היה יותר כאב ובשלישי פחת וכמעט שאין כאב , כאב קל שמישרים את הגב (אי נוחות ), אני התחלתי במשקלים מאוד נמוכים ועדיין במשקל חימום קל עד 45 קילו או לא יעבור את 55 בזמן הקרוב , אני מתאמן בביתי עם מוט 1.80 (מטר) , מוט קצר לידיים וסט צלחות של עד 50 קילו לבנתיים
אני מעוניין לחטב מעט את הבטן והידיים עם קצת ארובי וברזל , אני עוד מעט בן 42 שרק רוצה להראות בריא ומעט מחוטב , אין לי אפשרות לחדר כושר , תרגילי חימום אני מוציא על עליה במדרגות 9 קומות כמה פעמים שאני מסוגל, קפיצה בדלגית והליכה
השמח לתשובה בעניין הגב 2
9
התחלתי לאחרונה ( לפני חודש ) להתאמן על תרגילי כוח שמתבססים על תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) גם בהמלצת הפורום
אני מקדיש יום אימון לסקאווט, דדליפט וחתירה בהטיית גו לפנים (לגב) 3 תרגילים עם 4 סטים , יום אחר לחיצת חזה ( בנץ פרס), שכיבות סמיכה וכפיפות ידיים גם כאן בין 3-4 סטים והיום השלישי לחיצת כתפיים בעמידה , הרחקה אופקית, בטן ואם נשאר זמן אזיי סקאווט או כפיפות ידיים , הידיים והבטן זה החלק המעניין לי ..
הבעיה שלי עם הסקאווט , הדדליפט והחתירה בעמידה עם אגן מסובב לפנים הוא שאחרי ביצוע תרגילים אלה בפרט סקאווט יש לי כאב קל כאשר אני מותח את האגן לפנים כלומר מזדקר לא כשאני מכופף את הגב האם זה בגלל שזוקפי הגב שלי חלשים
הכאב נעלם אחרי יום או יומיים זה האימון השלישי שלי עם משקל אחרי תרגול מול המראה ללא משקל עם פוזיצית גב נעול
תוך הקפדה ושמירה הדוקה על החלק
הטורקלי ולומברי באקסטנשיין כלומר סיבוב אגן לפנים לכל אורך התנועה , באימון הראשון והשני עם משקל על מוט היה יותר כאב ובשלישי פחת וכמעט שאין כאב , כאב קל שמישרים את הגב (אי נוחות ), אני התחלתי במשקלים מאוד נמוכים ועדיין במשקל חימום קל עד 45 קילו או לא יעבור את 55 בזמן הקרוב , אני מתאמן בביתי עם מוט 1.80 (מטר) , מוט קצר לידיים וסט צלחות של עד 50 קילו לבנתיים
אני מעוניין לחטב מעט את הבטן והידיים עם קצת ארובי וברזל , אני עוד מעט בן 42 שרק רוצה להראות בריא ומעט מחוטב , אין לי אפשרות לחדר כושר , תרגילי חימום אני מוציא על עליה במדרגות 9 קומות כמה פעמים שאני מסוגל, קפיצה בדלגית והליכה
השמח לתשובה בעניין הגב 2
9