תיאבון... עזרה.

[צעירה מהסביבה]

תיאבון... עזרה.

יש לי שאלה, אני בחורה שמאוד אוהבת לאכול (אני לא שמנה אבל מלאה)... הייתי רוצה לדעת אם יש לכם רעיונות או שיטות איך להפחית את התיאבון, כמובן לא בקטע קריפי או חולני... בקטע שלא לרצות לאכול כל דבר!!!
תודה!

 

[yair and sveta]

כמה דברים

הי , יש לי 2 דברים עיקריים שיכולים לעזור
קודם כל אם את כל הזמן רעבה סימן שמה שאת אוכלת הוא לרוב אוכל ללא ערך תזונתי ויש מצב שחסר לך ויטמינים ומינרלים
מה שאני ממליצה לעבור לתזונה יותר איכותית
תאכלי פחמימות מלאות, תאכלי קיטניות, דגים בתנור, תעשי לך ירקות בתנור - מאוד משביע לעשות דלורית ובטטה
תאכלי אבוקדו, בננות, הם גם מאוד משביעים
בקגיצור תימנעי מג'אנק מכל סוג כי זה עושה אותך יותר ויותר עבה

דבר שני כלפ עםשאת רוצה לאכול משהו אבל את לא באמת רעבה ואת מיבנה שלא מזמן אכלת ארוחה אז תחשבי רגע על ההשלכות
תחשבי על זה שאכילה מופרזת יכולה להביא גם להשמנה וגם יותר גרוע למחלות
ואם את אוהבת את עצמך ואת הגוף שלך אז למה שתרצי לעשות משהו שיכול להביא למחלות?
רוב הסיכויים שההגיון יגיד לך לוותר על האוכל (המיותר) באות והרגע

 

[Maldini Girl]

להעסיק את עצמך

יש לנו נטייה לאכול מתוך שיעמום
או לחשוב על אוכל כשאנחנו משועממים ואז להרגיש רעבים.
אז הכי חשוב להעסיק את עצמך.

ואם כבר אוכלים, תדאגי שתהיה לך קערה גדולה של סלט
או מרקים של "נמס בכוס"
או חטיפי שוקולד של 92 קלוריות, כלומר, שגם כשתנשנשי זה לא יהיה אוכל משמין.

 

[the mush]

אני למדתי

שלפעמים הגוף מפרש חוסר במינרלים כרעב!
אז תשתי יותר מים, קודם כל יכול להיות שאת לא שותה מספיק שזאת בעיה בפניה עצמה....
בסופו של דבר מומלץ לאכול 6 ארוחות ביום, ככה שאם את "מסדרת" את הנישנושים שלך, זה לא יהיה כזה נורא. ארוחת בוקר, צהריים וערב מסודרות ובריאות, וארוחת 10, 4, ולפני השינה גם כן. כמובן, בלי שוקולדים יותר מדי וחטיפים, אלא פירות וירקות.
מקווה שעזרתי... בהצלחה!