תכנית חלופית ל-SS

[taksis]

תכנית חלופית ל-SS

בחצי השנה האחרונה אני מתאמן בתכנית Starting Strength. קראתי את הספר ואני מקפיד על התכנית והטכניקה ועל תזונה נכונה, אבל בעוד שרירי פלג הגוף התחתון שלי התנפחו, השרירים בפלג הגוף העליון פחות. אני בן 22, בחור גבוה ורזה ומחפש תכנית לעלייה במאסה, בעיקר כזאת שתפתח את שרירי פלג הגוף העליון. אהבתי את העיקרון של הSS של תרגילים מורכבים, אבל לא הגעתי לתוצאות שרציתי מבחינת פיתוח הגוף.
אשמח לשמוע את דעתכם - האם כדאי להחליף תוכנית, ואם כן לאיזו.

תודה לכם.

 

[MidNight Flame]

מה לגבי...

להוסיף תרגילי עזר לפלג גוף עליון? מקבילים, וורסיה שלה של חתירה וכו'

 

[swelli]

נצל"ש - גם אני בשנה האחרונה מבצע תרגילים

מורכבים, כלומר, רוב האימון שלי הוא סקווט לצורותיו ודד ליפט לצורותיו + קצת כתפיים וקצת גב.
משמעותית החלק העליון שלי ירד בגודל, לעומתו החלק התחתון ממש גדל.
גם עליתי כמה ק"ג טובים במשקל.
אני גם שוקל להוסיף קצת תרגילים לחלק העליון שלא אהפוך מרגלי תרנגולת לגוף תרנגולת..

 

[wildrness]

תודה על התגובה. בחודשיים האחרונים באמת הוספתי

מתח בכל אימון, אבל כשאני מסיים את התרגילים המורכבים אני מגיע גמור ומבצע לא יותר מחמש חזרות... השאלה היא אם להתעקש על SS או לנסות תכנית אחרת?

 

[wildrness]

טעות בשם המשתמש