תכנית FBW לתקופת חיטוב, אשמח לפידבק

[motibari]

תכנית FBW לתקופת חיטוב, אשמח לפידבק

בנץ' פרס - 3X5
מתח עם משקל - 3X5\6\7 (כל סט יש לי פחות כוח מהשני אז מספר החזרות יורד)
סקוואט - 3X5
אוברהד פרס - 3X5-6
כפיפת מרפקים בעמידה - 2X12
לחיצה צמודה\לחיצה צרפתית - 2X12
בטן - ישיבת L ל-15-30 שניות - 3 סטים

האימון מתבצע בסדר הזה בדיוק (3 פעמים בשבוע), אשמח לדעת האם מספר החזרות או נפח האימון טובים.

תודה.

 

[MidNight Flame]

בעיקרון נשמע בסדר גמור

 

[The Pinky P]

מנצל שרשרור,שאלת l-sit

l - sit על הקרקע כאשר הידיים אוחזות במשקולת בתור ידית.

l - sit שמתבצע על המכשיר מקבילים כאשר הידיים אוחזות בידיות.


יש הבדל קריטי?

 

[MidNight Flame]

ככל שזה יותר קרוב לרצפה זה יותר קשה

אם כבר על הרצפה אז למה לאחוז משקולת?

 

[The Pinky P]

בגלל התנוחה של הכף יד לאומת האמה...

כשכף היד מונחת שטוחה על הרצפה באל סיט יש לחץ גדול על המפרק בגלל הזווית בין כף היד לאמה

האחיזה בידית של המשקולת היא בעצם בצידה החיצוני
מה שגורם לקו אחיד בין האמה לכף היד ופחות לחץ על האזור.

אצלי זה אזור קצת רגיש ומשתדל להפעיל כמה שפחות לחץ עליו.

 

[MidNight Flame]

לעקוף בעיה לא יפתור אותה

יש דרכים לעבוד על זה.