תמיכה לכל החיים

[מישהי אי שם1]

תמיכה לכל החיים

אני רוצה לבנות לעצמי תוכנית ספורט של חיזוק שרירים מלבד ספורט האירובי שאני עושה. אני מעוניינת לחזק את שרירי הידיים, הבטן ורצפת האגן. הבנתי שמומלץ לעסוק בחיזוק שרירי הבטן באופן יום יומי ובמשך כל החיים. השאלה היא איך בונים תוכנית לכל החיים? מתחילים עם מעט תרגילים ואחר כך איך מתקדמים? אשמח לייעוץ איך תוכנית כזו אמורה להיראות ולקישורים של סרטוני הדגמה

 

[oridoron77]

על מנת לתכנן תוכנית שכזאת, את צריכה

הכוונה מקצועית. לא כולנו בעלי אותן נתונים (אנטומית, פזייולוגית, גנטית) לכן איאפשר לעצב תוכנית אב שתיתן תמורה מספקת לכלל האוכלוסיה. מה כן? בונים וכנית עם איש מקצוע (מאמן מוסמך) בו יהיה אפשר להבין את רמת התנועתיות שלך, מגבלות, יכולות, ועל כן לתת לך תוכנית מסודרת שמותאמת לל בצורה אישית, ותותאם למטרות שאת מבקשת להשיג. בהצלחה אורי

 

[Fit2day]

החיים דינמיים

לא ניתן לכתוב תוכנית 'חד פעמית' שתוכל להישאר קבועה לכל החיים.יש אזורים בגוף שמתקדמים יותר מהר וחלקם פחות מהר, העיסוקים בחיי היום-יום משתנים וגם ההתאוששות. המטרות צריכות להיות מוגדרות בצורה ברורה - חיזוק שרירי ידיים לצורך מה? הרמת משקל כבד יותר ואולי שמירה על צפיפות העצם?הרמת משקל כבד לתחרות ואולי שיהיה יותר קל לקחת את הקניות מהסופר? איזה ציוד כושר קיים? איזו בקרה תנועתית קיימת? האם את יודעת מתי להפחית ומתי להוסיף? ואיך להקשיב לגוף? האם כשתסתכלי בסרטוני הדגמה תוכלי להבחין ולשים לב, לכל אחד מהמפרקים בגוף, ליחס והזוויות בינהם? את הסדר התנועתי והתיזמון בין השרירים השונים והנשימה?עמידת מוצא?. התחום הזה מורכב לא פחות מתחומים אחרים. לא כל 'תנועה לא מדוייקת' היא בהכרח מזיקה ולא בהכרח המטרה שלך היא להגיע לרמת ה'ספורטאי המקצוען'. ובכל מקרה כדאי להיוועץ במאמן כושר מקצועי באופן פרטני ומותאם למטרות,מגבלות,סדר יום,משמעת והציוד איתו מתאפשר לך להתאמן. בהצלחה אביעד, מאמן כושר אישי

 

[avitalzaidel]

"תוכנית לכל החיים"

כולנו זקוקים לתמיכה בהרבה מובנים: נפשיים, מקצועיים, הורות וכו'... כמו כל דבר רציני בחיים, גם באימוני ספורט חשוב להיות עקביים ולפני הכל משכילים בתחום. חשוב לקבל הכוונה וידע או כלים בסיסיים מאיש/אשת מקצוע, ועל פיהם לנהוג בהמשך כדרך חיים. אפשר ללמדך את ההבנה הבסיסית של השרירים ומה תפקידם ומיקומם בגוף ועל פי זה לצאת לחיים. שרירי רצפת האגן הם עולם שלם בפני עצמו שחשוב לכלול אותו בכל אימון, ולשים לב גם בעזרת מודעות ששרירים אלה לא נפגעים מעבודה לא נכונה. שרירים אלה בקרב נשים בסיכון גבוהה יותר לפגיעה מאשר גברים, ולכן יש ללמוד איך לשלבם בצורה נכונה במהלך האימונים. בנוסף לשרירים אלה ישנם שרירי הבטן שלהם תפקידים שונים בהקשר למיקומם.... חשוב להוסיף אימוני חיזוק לשרירים, הכל בהתאם למטרתך. שימי לב, אין דבר כזה "תוכנית לכל החיים". ככל שתתאמני תצטרכי לאתגר את גופך שוב ושוב ובהתאם ישתנה האימון. מקווה שעזרתי... אביטל