תקופת חיטוב

[PennyLaneM]

תקופת חיטוב

היי,לא מצאתי מידע בחיפוש בפורום (לפחות לא משהו רלוונטי מהעשור האחרון)כמה חזרות/סטים/עצימות צריך לעשות בתקופת חיטוב באימוני כוח?אני מדברת על 3-4 פעמים בשבוע של אימוני כוח, 3 פעמים בשבוע אירובי (hiit)הייתי בתקופת העלאת מסה, עכשיו שעליתי למשקל שאני מעוניינת אני רוצה להתחיל עם החיטוב.אני מודעת לעיניין התזונה, רק שקראתי שבתקופת חיטוב צריך לעשות פחות או יותר חזרות, לא הצלחתי לקלוט.תודהמורן.

 

[PennyLaneM]

סליחה על השורות המחוברות, זה דרך האייפון

 

[MidNight Flame]

אהלן מורן,

בחיטוב לרוב מומלץ להישאר בטווחי חזרות של 5-10 חזרות ולקצץ מעט בכמות הסטים.
3-5 סטים לקבוצת שרירים זה לגמרי מספיק ולא יותר מ20 סטים באימון (וגם זה הרבה מאוד בעיני)

 

[PennyLaneM]

תודה! רק...

איך ניתן להגיע ל20 סטים באימון?! זה נראה לי קצת אם נגיד אני עושה אימון רגליים שזה האימון הכי חזק שלי...ואחרי חיטוב האם כדאי להמשיך במאסה ואז שוב חיטוב?כי נגיד העלתי מסה, הכל טוב ויפה ועכשיו אני רוצה חיטוב. כשעושים חיטוב מסת השריר טיפה נפגעת, האם לאחר מכן להמשיך שוב בעליית המאסה?וסליחה שוב אם זה המשפטים יצאו מחוברים...תודה

 

[MidNight Flame]

אכן מאסה חיטוב מאסה חיטוב

לגבי הסטים? 3-5 רגליים, 3-5 חזה 3-5 גב 2-3 כתפיים ונניח 2 בטן זה 20.
וגם זה יותר מידי בעיני