אמות
שרירי האמה - יש כ-20 שרירים באזור האמה לכן שאלתך אינה ברורה מספיק. אם התכוונת לכופפי/פושטי שורש כף היד אז אין צורך לעבוד עליהם ספציפית, בחלק גדול מהתרגילים בחדר כושר הם פעילים. אבל אם אתה מתעקש אז ניתן לעבוד עם קפיצים ליד או לבצע גילגול חבל על מוט (עם משקל) כאשר האמות מונחות על משטח. לגבי מתיחות פשוט פשיטה של שורש כף היד או כפיפה יעשו את העבודה. וינץ´ הנו תרגיל לכופפי הזרוע ושרירי שורש כף היד מייצבים בתרגיל הזה.
