שלום, לאחרונה אני סובל מנקעים חוזרים בקרסול, ויש לי את הפיתה שעומדים עליה שאני מתאמן עליה.
רציתי לדעת אם יש תרגילים שאפשר להמליץ לי עליהם חוץ מהפיתה? כדי שאוכל לחזור לעסוק בספורט ללא פחד
הי
לאחר נקע בקרסול חשוב לבדוק את טווחי התנועה במפרק בכדי לוודא שקיימים טווחים מלאים לכל הכיוונים- פאסיביים וגם אקטיביים. בנוסף יש צורך בתרגול של ש"מ על משטחים לא יציבים כדוגמת הפיתה שאתה מתאמן עליה ותרגילי חיזוק נוספים בהתאם למצב הקרסול. בזמן התרגול חשוב לשים לב למנח הגפה והכף רגל- בכדי לוודא שהתרגול/ החיזוק נעשים במישור המיטבי של הגפה. ישנם מגוון תרגילים שניתן לבצע על הפיתה בדרגות קושי שונות ובמנחים שונים של הגפה. אני ממליצה לך לפנות לפיזיותרפיסט בכדי לבדוק את מנגנון הנקעים החוזרים ואת טווחי התנועה והכוח הגס בקרסול. בהתאם לממצאים תותאם לך תוכנית אימון הדרגתית ושתהיה מותאמת גם לסוג הספורט שאתה רוצה לעסוק בו.
רפואה שלמה
