תרגילים לישבן

[bloody shoes]

תרגילים לישבן

היי..
אני מחפשת תרגילים שיתמקדו בישבן בלי לערב את הארבע ראשי..

על מה אתם ממליצים?

 

[swelli]

חבר....

סורי, זו הרמה להנחתה...

 

[MidNight Flame]

חברה

 

[swelli]

...

 

[MidNight Flame]

מה הארבע ראשי עשה לך רע?

שאר התרגילים הכן רצויים יהיו היפ-טראסט (וורסיות של הרמת אגן), סטיף לגד דדליפט וכו'.

 

[פסטרמה2]

בנוסף למה שמייק אמר

פשיטת ירך כנגד פולי או במכונה , ולאנצ'ים .

 

[MidNight Flame]

ממש אבל ממש לא

פשיטת ירך עם פולי זה סוג של שטות ולאנג'ים כוללים לא מעט ארבע ראשי

 

[פסטרמה2]

שטות...

אכן שטות ומומלץ תרגילים מורכבים אבל זה מה שהיא ביקשה. היא רוצה לעבוד על שריר העכוז כמה שיותר ספציפים.
וכן צודק לאנץ' באמת עובד חזק על הארבע ראשי אבל הבנתי שאם שמים מדרגה מקדימה אז הוא עובד פחות.

 

[מהומת אלוהים]

תגיד, אתה אוכל פסטרמה בלאנץ'?

ואם לא הבנת, אומרים וקוראים לתרגיל לאנז'. אין לי מושג מאיפה המצאת את ה-ץ'.
Lunge ולא lunch

 

[Dark Muse]

נראה לי שיותר נכון לבטא זאת לאנג'