תרגילים מורכבים נגד תרגילים פשוטים
נשאלת השאלה באיזה תרגילים מבחינת היפרטרופיה(גדילה במסת שריר) תיהיה אפקט גדול יותר על העלייה באותו אזור עליו עובדים.
לשם ההשוואה ניקח את רוב התרגילים הקיימים במכון הכושר
רגליים: סקוואט עמוק באחיזה ברוחב כתפיים = עבודה עיקרית במפרק הברך ארבע ראשי., במפרק הירך שריר ראשי העכוז הגדול מסייע שריר החבליים(האמסטרינג)
קרסול הראשי זה גסטרוקנמיוס ומסייע סולאוס.
לחיצת רגליים אותם שרירים עובדים.
אני מניח שרובכם מתנגדים לתרגיל הלחיצה ומעדיפים את הסקוואט. נשאלת השאלה האם בתרגילי הסקוואט תתפתח היפרטרופיה יותר גדולה בשריר הארבע ראשי העכוז והחבליים מאשר בלחיצת רגליים?
מה לגבי פשיטה וכפיפת ברכיים אז נכון שזה תרגילים מבודדים אבל אם נגיד בסקוואט אני אקבל 60 אחוז לארבע ראשי ובפשיטת ברכיים אני אקבל 100 אחוז למה לא לעשות פשיטה?
כנל לגבי שרירי החזה. נשווה לחיצת חזה מול פרפר. פרפר מבודד את החזה ולחיצה מוסיף עבודה על הטרייספ. אבל גם התחושה שלי היא שאני מקבל בלחיצה 60 אחוז לחזה ו40 אחוז לטרייספ בעוד בתרגיל פרפר אני מרגיש את החזה ממש עובד כאילו ההרגשה היא 100 אחוז לחזה.
תרגילי גב. יש מתח פולי עליון שעובדים על הבייספ אבל בפולאובר מבודדים את הלטיסימוס דורסי.
אם אפשר גם הסבר למה אנשים ממליצים לעשות תרגילים מורכבים מאשר תרגילים פשוטים שהשאלה העיקרית היא סקוואט שנותן 60 אחוז לארבע ראשי ו40 אחוז לעכוז מול פשיטת ברכיים הנותנת 100 אחוז לארבע ראשי, והיתרון גם מאוד קריטי ששמתי לב בתרגילים הפשוטים היא שפסיכולוגית קל לעשות כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים עם משקלים כבדים בעוד שתרגיל סקוואט מאוד קשה לעשות משקלים כבדים. הסבר?
נשאלת השאלה באיזה תרגילים מבחינת היפרטרופיה(גדילה במסת שריר) תיהיה אפקט גדול יותר על העלייה באותו אזור עליו עובדים.
לשם ההשוואה ניקח את רוב התרגילים הקיימים במכון הכושר
רגליים: סקוואט עמוק באחיזה ברוחב כתפיים = עבודה עיקרית במפרק הברך ארבע ראשי., במפרק הירך שריר ראשי העכוז הגדול מסייע שריר החבליים(האמסטרינג)
קרסול הראשי זה גסטרוקנמיוס ומסייע סולאוס.
לחיצת רגליים אותם שרירים עובדים.
אני מניח שרובכם מתנגדים לתרגיל הלחיצה ומעדיפים את הסקוואט. נשאלת השאלה האם בתרגילי הסקוואט תתפתח היפרטרופיה יותר גדולה בשריר הארבע ראשי העכוז והחבליים מאשר בלחיצת רגליים?
מה לגבי פשיטה וכפיפת ברכיים אז נכון שזה תרגילים מבודדים אבל אם נגיד בסקוואט אני אקבל 60 אחוז לארבע ראשי ובפשיטת ברכיים אני אקבל 100 אחוז למה לא לעשות פשיטה?
כנל לגבי שרירי החזה. נשווה לחיצת חזה מול פרפר. פרפר מבודד את החזה ולחיצה מוסיף עבודה על הטרייספ. אבל גם התחושה שלי היא שאני מקבל בלחיצה 60 אחוז לחזה ו40 אחוז לטרייספ בעוד בתרגיל פרפר אני מרגיש את החזה ממש עובד כאילו ההרגשה היא 100 אחוז לחזה.
תרגילי גב. יש מתח פולי עליון שעובדים על הבייספ אבל בפולאובר מבודדים את הלטיסימוס דורסי.
אם אפשר גם הסבר למה אנשים ממליצים לעשות תרגילים מורכבים מאשר תרגילים פשוטים שהשאלה העיקרית היא סקוואט שנותן 60 אחוז לארבע ראשי ו40 אחוז לעכוז מול פשיטת ברכיים הנותנת 100 אחוז לארבע ראשי, והיתרון גם מאוד קריטי ששמתי לב בתרגילים הפשוטים היא שפסיכולוגית קל לעשות כפיפת ברכיים ופשיטת ברכיים עם משקלים כבדים בעוד שתרגיל סקוואט מאוד קשה לעשות משקלים כבדים. הסבר?