יש בחדרי כושר מכשירים שעליהם ניתן לבצע את המיחות -תשאלי את המדריך יש עליהם ציורים של תרגילים לא ציינת אם את לא גמישה באיזור סצפציפי אז אני ארשום לך תרגילים שאני עושה תכופפי רגל אחת ותתפסי את כף הרגל עם יד - את הרגל השנייה תכופפי ממש טיפה - במידה וקשה לך לשמור על שיווי משקל אז תחזיקי בקיר - זוהי מתיחה ל4 ראשי השריר הקידמי בירך תצמידי כף רגל לכף רגל - מה שנקרא ישיבת כף אל כף תביאי את פלג הגוף העליון הכי קרוב לרגליים או לפחות תחשבי ככה - מה שחשוב זה לשמור על גב ישר - זוהי מתיחה למקרבים יש איזה מליון ודפקא עכשיו כול המתיחות פרחו מזיכרוני חוצזה את יכולה לשקול בחיוב להוסיף אימוני פלאטיס או מתיחות..
