תרגילי גמישות

[thefloyd]

תרגילי גמישות

עד לפני שנתיים, הייתי מתאמן שלוש פעמים בשבוע, באומנויות לחימה. ועבדנו המון על גמישות. כיום אני עדיין גמיש, אך אני מעוניין לחזור לרמות השיא שלי. אני מכיר הרבה תרגילי גמישות, לרגליים, אבל לא זוכר כמה זמן, להחזיק את השריר מתוח, וכמה פעמים לעבוד על אותו שריר ביום. כמה שניות צריך להחזיק שריר מתוח בתרגילי גמישות ? כמה סטים צריך לעשות על כול שריר ? תודה רבה.

 

[oridoron77]

גמישות

על מנת להשתפר במתיחות לא חייב לעבוד כמה פעמים ביום, אלא כמה פעמים בשבוע (4 פעמים יהווה תדירות טובה). כמה זמן? 20-30 שניות, להרפות, ושוב להיכנס ל20-30 שניות מתיחה. הסוד בלהגיע לטווחים חדשים במתיחות הוא לנסות להגיע לטווח המלא בתחילת המתיחה, אלא להרגיש מתי התועה מתחילה להיעצר. בשלב הזה צריך לחכות 8-15 שניות, לנשום עמוק, ולנסות להגיע לטווח חדש. ישנו מאמר בפורום חדרי כושר של גולש בשם אורי (אם אני לא טועה הניק שלו הוא "כושר מאוזן") שמסביר על מתיחות בצורה מפורטת ויפה. חוצמזה ישנן טכניקות מתקדמות (שאני ממליץ לעבוד עליהן בשניים ולא לבד) כמו PNF שהראו תוצאות מרשימות. בהצלחה אורי