תרגיל לחיוב
בימים שקשה לראות אור, או למי שיש לו נטייה לראות שחור. אפשר לעשות תרגיל (אוטוסוגסטיה): בסוף היום לרשום "מחברת טוב" 3, 5 10 דברים טובים שקרו לי היום. ככה בסוף כל יום, ולא לוותר, וזה יכול להיות מישהו חיך אלי ברחוב או זכיתי במליון דולר בלוטו... תראו איך תוך זמן קצר משתנה מוקד ההסתכלות על העולם. אפשר בדומה לעשות רשימת מלאי של מה אצלי / בחיים שלי, טוב. או לכתוב מכתב הערכה / הוקרה לעצמי. או לכתוב משהו טוב למישהו אחר, סתם ככה, בלי אירוע מיוחד. בכל התרגילים האלו חשוב לכתוב (עדיף בכתב יד, לא להדפיס) זה נותן איזה תוקף לדברים, עוצר אותנו להתייחסות רצינית יותר.
בימים שקשה לראות אור, או למי שיש לו נטייה לראות שחור. אפשר לעשות תרגיל (אוטוסוגסטיה): בסוף היום לרשום "מחברת טוב" 3, 5 10 דברים טובים שקרו לי היום. ככה בסוף כל יום, ולא לוותר, וזה יכול להיות מישהו חיך אלי ברחוב או זכיתי במליון דולר בלוטו... תראו איך תוך זמן קצר משתנה מוקד ההסתכלות על העולם. אפשר בדומה לעשות רשימת מלאי של מה אצלי / בחיים שלי, טוב. או לכתוב מכתב הערכה / הוקרה לעצמי. או לכתוב משהו טוב למישהו אחר, סתם ככה, בלי אירוע מיוחד. בכל התרגילים האלו חשוב לכתוב (עדיף בכתב יד, לא להדפיס) זה נותן איזה תוקף לדברים, עוצר אותנו להתייחסות רצינית יותר.