תרגיל מתח בתכנית ליניארית של ביל סטאר

[efishamir]

תרגיל מתח בתכנית ליניארית של ביל סטאר

אני רוצה להחליף את ה- BOR בתכנית לתרגיל מתח. הסטים בתכנית הם בצורת פירמידה עם 10-15% קפיצות בין הסטים. השאלה שלי איך אני מיישם את זה בתרגיל המתח היות והתרגיל כולל את משקל הגוף שלי.
משקל הגוף שלי 84 קילו, מסוגל לבצע 13-14 חזרות עם משקל גוף...
אשמח לעזרה !

 

[The Pinky P]

מתח עם משקל נוסף...

תוסיף משקל לעבודת מתח שלך,
השיטות הנפוצות:

אחיזת משקולת יד בין היריכיים או בין כפות הרגליים, (נוח במשקלים נמוכים)
שימוש בתיק גב ובתוכו משקל לפי הצורך
שימוש בחגורת מותן ייעודית לה מתחבר וו תלייה שעליו מחברים משקולות.

אני אילתרתי חגורה משרשרת חוליות ברזל,שאקלים וספוג - עובד יופי.

 

[billc]

יש גם ווסט שאתה יכול להוסיף פאונדים מ1-40 ביחידות של 1

אני חושב שהשיטה המומלצת למתח זה שימוש בחגורת מותן יעודית נמכרת באמזון ב30 דולר, הסיבה היא אני חושב שמרכז הכובד שלך לא משתנה.

 

[efishamir]

הבעיה היא

שבתרגיל מתח אתה גם מרים את משקל גופך...בתכנית הליניארית אמורים לבצע סטים בקפיצות של 10-15%.
אם בסט החמישי אני עושה 5 חזרות עם משקל של 12 קילו עלי זה אומר שאני מרים סך הכול עם משקל הגוף שלי: 96 קילו שזה אומר שבסט רביעי אני אמור להרים 90 קילו ושלישי: 81 וכו' כלומר פחות ממשקל גופי...אז איך אני עושה את זה משתמש בגרביטון?

 

[The Pinky P]

לא הבנתי מה הבעיה פה?

יש לך תכנית שאתה צריך להעלות ולהוריד משקלים באחוזים מהסט הראשון.

כמו בכל תרגיל אחר - אתה לא מתחיל מ - 0 משקל ולכן החשיבה שלך לא נכונה בתרגיל המתח.
עזוב את המשקל גוף,
תתייחס לתרגיל כמו כל תרגיל אחר - בחר לך תוספת משקל מסויימת שהיא תהווה מבחינתך את נקודת המוצא בתרגיל,כמו בכל תרגיל אחר,
לדוגמא - נקודת מוצא של מתח+ 10 קילו,
צריך להוסיף 10% ? נהדר, תוסיף קילו.
צריך להוריד 10%? נהדר, תוריד ל - 9 קילו.
צריך להוריד 50%? תעשה עם 5 קילו.

פשוט הנקודת הנחה שלך מוטעית ואתה צריך להבין שמשקל גוף שווה ל עבודה עם
0 משקל כמו כל תרגיל אחר.

 

[amirline]

תוסיף משקל ותעשה 3X5, אם הצלחת תעלה 1.25 קילו

להוסיף משקל אתה יכול עם תיק גב (שים אותו מלפנים ולא מאחור), משקולת בין הרגליים (פחות נוח לדעתי) או חגורת גב עם שרשרת (ככה אני עושה).
&nbsp
אם אתה עושה עם משקל גוף 13-14 חזרות אתה יכול להתחיל לדעתי עם משקולת של 10 ק"ג ולעלות בהתאם.