בוקר טוב ../images/Emo13.gif
את טוענת כי את "חייבת" להפטר מהפחדים. אני חושבת כי כדאי להחליף את המילה "חייבת", שהיא לכשעצמה די מלחיצה, במילה "רוצָה". מה דעתך? האם את אכן מפחדת מ"כל דבר"? חשבי על-כך- אני בטוחה שיש גם דברים מהם אינך מפחדת, הלא כן? ההעצמה שבדברייך ("כל דבר אפשרי") תורמת גם להעצמת תחושת הפחד והחרדה. כדי לשקיט מעט את התחושות, אולי כדאי שתעשי רשימה של דברים שאינם מפחידים אותך, דברים שעמם את מתמודדת באופן מוצלח- אני בטוחה שיש גם כאלה
ולגבי הדברים "המפחידים"- מאחר ואת אדם חושב ומנתח, אפנה אותך לערוך ניתוח של אותם הדברים; לגבי כל דבר שאת מרגישה שמפחיד אותך, רשמי על דף (או אולי מוטב שתהיה לך מחברת לצורך העניין) כמה נקודות: 1) מהו אותו ה"דבר". 2) מהם הדברים שמפחידים אותך לגביו- ממש רשמי את כל מה שמפחיד בהקשר לאותו העניין. 3) התעמתי עם הפחדים באמצעות תשובות ונימוקים הגיוניים (גם אם אינך מאמינה בהם). כתבי כל נימוק הגיוני שיכול לפוגג את הפחד שלך. אם תבחני את הרגשתך לפני ואחרי ה"ניתוח", תגלי שעצמת הפחדים פחתה... התמדה בשיטה זו (ואפילו שוב ושוב ביחס לאותם הפחדים), תשנה את הרגשתך באופן משמעותי ותסייע להנמכת מפלס החרדות שלך. אז- לעבודה!
יום מקסים לך, יקירה גילת
