אני מבין שאתה עובד 12 חזרות...(?)
בשביל להעלות במשקלים אתה צריך להיות בתהליך של הגדלת מאסת שריר, בשביל להיות בתהליך של הגדלת מאסת שריר אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, שנוגד כמובן את תהליך החיטוב.
מכאן, שאין מה להעלות במשקלים שאתה רגיל לעבוד איתם, המטרה שלך היא לשמר את היכולת הקיימת עד כמה שניתן ולאכול פחות.
אם אתה רגיל לעשות (לדוגמא) בנצ' פרס 3 סטים 12 חזרות, אין טעם להוסיף במשקל ולהוריד חזרות אלא להמשיך לעבוד את אותם סטים באותם המשקלים, ובתהליך של חיטוב אתה בשלב מסויים תגלה שההתקדמות במשקלי עבודה תפסק (לא תוכל להעלות משקלים) ומכאן המלחמה שלך תהיה לשמר את היכולת שלך ולא לצלול למטה במשקלי עבודה בגלל שאתה במאזן קלורי שלילי.
