תשובות -
מדבריך אני מבין שאתה מתאמן מתחיל ולכן עדיף לך להוסיף משקל בגרביתון
(מכשיר מתח) ולהישאר בטווח ה- 8 חזרות בשביל לגרות את השריר כמו שצריך ולהתקדם בהדרגה לעבר תרגיל מתח רגיל (ללא עזרת משקל)
מה שכן - אם אתה מרגיש שיש לך כוח אחרי שסיימת את העבודה עם המכשיר,
תנסה לעשות עליית מתח רגילה, כי בסופו של דבר המכשיר הוא רק הכנה לתרגיל המתח הרגיל.
אגב - אם אתה אכן מתאמן מתחיל אז עניין החזרות מול משקל מבחינתך, לפחות
בשלב הראשוני הוא תמיד לטובת החזרות, כלומר - תתאים את המשקל כך שתוכל לעבוד בכמות החזרות שהדריכו אותך, כמובן שיש יוצאים מן הכלל.
הסכנות באימון ייתר - אפשר לכתוב על כך המון אך בקצרה -
עומס ייתר על מערכות הגוף,בעיקר על השרירים,הפרקים והעצבים מה שאומר
סבירות גדולה יותר לפציעות.
תשישות,עייפות,הרגשת כובד.
עצירה בהתקדמות עם התכנית ואף ירידה ביכולת.
מבחינה פסיכולוגית - שובע,שיעמום,מאס
וכו וכו...
הגוף שלנו צריך להתאושש ולבנות עצמו מחדש לאחר האימון, אם נתאמן שוב מוקדם מהנדרש - כל הסכנות (ועוד) שכתבתי למעלה מקבלות סבירות גבוהה יותר
להתממשות.
כמובן שזמני מנוחות,מספר אימונים שבועי וכו הם לא תבנית קבועה שנכונה לכל
מתאמן באשר הוא מתאמן והעניין משתנה בין אחד לשני על פי סוג האימון,רמת המתאמן,המטרות וכו....
אם אתה מתאמן מתחיל שעושה תכנית כללית לכל הגוף 3/4 פעמים בשבוע -
תראה שאתה מגיע לאימון כשאתה מרגיש מספיק חזק ואנרגטי בשביל לעשות אותו
בצורה טובה ולהתקדם ביכולת מהאימון הקודם,
בשלב הראשוני, שרירים תפוסים הם חלק מהעניין (ולא רק בשלב הראשון)
והם לא צריכים למנוע ממך לבטל אימון (אם השריר תפוס באופן קל יחסית,במידה
וזה יותר רציני - עדיף לנוח עוד קצת או לוותר על התרגילים הרלוונטיים אליו)
כמו כן אל תתאמן יום לאחר יום (בשלב הראשוני) ותקפיד על תזונה נכונה,שינה,
חימום טוב ומקיף לפני האימון ומתיחות לאחריו.
לגבי ארובי בחדר כושר - כן,בהחלט אפשר לעשות אירובי בחדר כושר (מבלי להשתמש בהליכון)
אימוני אירובי יכולים לשלב גם עבודה עם משקולות ותרגילי כוח, תרגילי משקל גוף
ועוד ועוד...
אני מציע שתפנה למדריך שלך בחדר כושר בשביל שיבנה לך אימון שכזה.
