5 טיפים לאכילה נכונה

[ורדה דודי]

5 טיפים לאכילה נכונה

אם היו שואלים אתכם מה הם הדברים החשובים ביותר באכילה נכונה, באילו טיפים הייתם בוחרים.
מה הם 5 הטיפים שהייתם נותנים לאדם שממש אבל ממש לא מבין באכילה נכונה.

 

[פ הילה]

הטיפים שלי

1.לדאוג שיהיו בבית מגוון של מצרכים בריאים .
2.להכין רשימה של מאכלים שאנו אוהבים ואם צריך לבדוק תחליפים
3.לאכול בצורה מסודרת , 3 ארוחות גדולות ו3 ארוחות ביניים
4.לשלב ירקות טריים ומבושלים בארוחה וגם פירות.
5. לתכנן ארוחות - לדאוג שיהיו תבשילים מוכנים על מנת למנוע התנפלות על אוכל

 

[Ron W]

 

[ורדה דודי]

 

[קשר חדש]

הטיפים שלי

* אכילה מאוזנת של כל אבות המזון.
* התחלת אכילה ברעב וסיום בשובע נוח.
* ויתור על אכילה ריגשית.
* אכילה בזמנים שמתאימים לגוף ולא לפי תכתיב חיצוני.
* אכילה של אוכל "אמיתי" כולל כל סוגי האוכל שאוהבים ולא דיאט/מופחת/נטול לסוגיו.

 

[ורדה דודי]

הטיפ השלישי פותח נושא גדול והשאלה המתבקשת:
מה הטיפים שלך לויתור על אכילה רגשית?

 

[קשר חדש]

ויתור על אכילה ריגשית

הכי חשוב זה לזהות אותה:
* אם פתאום מרגישים רעב פתאומי, ולא רעב צובט בבטן, קטן ומזדחל - רוב הסיכויים שמדובר ברעב ריגשי.
* אם נמצאים בסערת רגשות (התרגשות טובה או דיכדוך או כעס או עצבים) יש לשים לב, אם מתלווה לזה רצון עז לאכול - הרצון הזה הוא בד"כ רעב ריגשי.
* אם פתאום את מוצאת את עצמך במקרר, בלי שהבנת איך הגעת לשם - רוב הסיכויים שהרגשת לפני כן רגש לא נעים והוא הוביל אותך לשם.

כשמזהים, חשוב לנסות לזהות מה הרגש שקדם לרצון העז לאכול.

כשמוצאים מה הרגש, מנסים למצוא פתרונות חלופיים. לדג' אם אני מרגישה חוסר אונים, אז לראות מי יכול לעזור לי/לתמוך בי, במקום ללכת ולאכול כדי לנסות להתמודד איתו. אם יש רגשות בלתי פתורים שחוזרים על עצמם, אפשר ללכת לטיפול ממוקד ברגשות הללו.

כאשר מזהים ומחליטים באופן מודע שהאופציה של אכילה ריגשית היא לא הפתרון, פתאום עולות כל מיני אפשרויות אחרות.