5*5 ומנוחה

[on and on]

5*5 ומנוחה

השבוע התחלתי -שוב- את 5*5.
אחרי שהבנתי -שוב- שרק אימוני כוח יתנו לי את התוצאות שאני רוצה...
בכל מקרה הסיבה שאני תמיד מפסיקה היא שבהתחלה לפחות 3 אימונים בשבוע יותר מידי בשבילי.
אחרי האימון הראשון (שהולך מצויין), (בבמשקל מאתגר אבל לא יותר מידי), אני מרגישהנ כמו בול עץ, השרירים התפוסים לא עוברים כל כך מהר.. למרות שאני יחסית תנועתית ועושה מתיחות בימי מנוחה.
ככה שיש לי שתי אופציות -
לדחות את האימון עד שהשרירים לא יכאבו לי (מה שגורם ל2 אימונים בשבוע)
להתאמן בכל מקרה (מה שיכול לפקשש לי את הטכניקה)
מה עדיף?
עצות אחרות?

 

[The Pinky P]

יש פה הרבה טעויות..

כושר גופני נבנה בהדרגתיות,
אם הגעת ליכולת - x אז הגעת אליה בצורה הדרגתית,
אם הפסקת להתאמן, לא תוכלי להמשיך מאותה הנקודה ותצטרכי לבנות את עצמך מחדש,
לא מדובר רק על משקלים אלא גם על הדרך בה את מתאמנת, על הנפח,העמס,התדירות וכו וכו...

אי אפשר להכנס ככה פתאום לתכנית של 5*5 מבלי שהגוף מוכן לכך...
צריך לעשות הכנה מוקדמת,אולי כמה שבעות של אימון מקיף על כל הגוף פעמיים שלוש בשבוע...
להכניס את הגוף למוד של עבודה אינטנסיבית...

לא פלא שאת תפוסה עד כדי כך.... אך אין לך לאן ממהר, טוב לא יצא מזה...
לדעתי את צריכה לקחת לך איזו תקופה של חזרה לכושר שבה תתאמני באופן קצת אחר ממה שאת עושה כרגע.

אין מה להתאמן כשאת תפוסה עד כדי כך,תני לגוף להתאושש, חבל על הסיכון שבפציעה, על הסבל ועל חוסר התועלת....

 

[MidNight Flame]

קודם כל, יש המון וורסיות של 5*5, איזו מהן לקחת?