bmr ונשים.

[magicpie]

bmr ונשים.

כולנו יודעים שככל שיש יותר שרירים בגוף-נשרוף יותר קלוריות במנוחה. אבל האם פיתוח שרירים יוצר הבדל משמעותי גם אצל נשים? (יש להן פחות שרירים מגברים...). ו..האם גדילה במאסת שריר יכולה להתרחש במאזן קלוריות שלילי? (1200) ואם לא,אז האם זה אפשרי בכלל להרזות עם גדילה במאסת שריר ואכילה של מאזן קלוריות חיובי?

 

[מולי אפשטיין]

חילוף מהיר

שלום רב, בעיקרון זה נכון אם כי התרומה של כל ק"ג שריר נוסף לצריכה הקלורית היומית היא די שולית, משהו כמו עוד 13 קלוריות ליום. נכון שלגברים מסת שריר גדולה יותר ויש להם יתרון בהיבט הזה אולם הדבר החשוב ביותר הוא מה אנחנו עושים לשינוי המצב. ההבדלים בין המינים הם עובדה ביולוגית אולם בכוחנו לקלקל או לשפר את המצב הקיים. תלוי כמובן בהרגלי התזונה ובהרגלי הפעילות הגופנית שלנו. פיתוח מסת שריר לא יתרחש בגירעון קלורי. אלה דברים מנוגדים והפוכים. הדבר קורה רק בהתחלה אצל אנשים שממש לא מאומנים ושסובלים מעודף משקל רב. אצל מי שלא מאומן כל גירוי שרירי, ואפילו אימון לפיתוח סבולת שריר יגרמו לעלייה קלה במסה אבל מכאן ואילך זה לא יספיק. אם רוצים לפתח מסת שריר צריך להיות במאזן קלורי חיובי. אפשר כמובן לפתח מסת שריר גם בשמירה על מאזן קלורי תקין אבל תלוי מאוד בכמה אנחנו רוצים לפתח, מי המתאמן, מינו, גיל, רקע באימון, הרכב התזונה וכו'... בברכה,