FRONT LEVER RAISES על איזה שריר ראשי זה עובד

[ביזנסמן1]

FRONT LEVER RAISES על איזה שריר ראשי זה עובד

ועל איזה משני/ משניים?
מישהו יודע?
ואותה שאלה לגבי BAJA PULL UPS (כשהראש כלפי הרצפה ולמשוך את עצמך כלפי מעלה על מקבילים)
ניתן לראות כאן ב3:51 בסרטון
https://www.youtube.com/watch?v=K8vA488-C6I

תודה לעונים

 

[MidNight Flame]

משיכות לבר

מפעילות בעיקר לאטיסימוס ומקרבי שכמות, הבטן תעבוד חזק מאוד כמייצב.
השטות השניה (שמדהים שמישהו נתן לה שם), הבייספס, הכתף האחורית והטרפז יעבדו בצורה דומיננטית מאוד.

 

[ביזנסמן1]

למה שטות?

 

[MidNight Flame]

כי מכל תרגילי המשקל גוף שמפעילים את החלקים הנ"ל

זה אחד התרגילים שלא הייתי מרבה בהם.
הטווח תנועה שלו אפסי, הוא גורע כוח מתרגילים חשובים יותר (ווריאציות של מתח וחתירות) והוא לא פונקציונלי לשום תנועה אחרת שאני מסוגל לחשוב עליה.

 

[ביזנסמן1]

צודק, אבל מצד שני קשה למצוא תרגילים או לגוון

בתרגילי משקל גוף,בהמשך להמלצות שלך בעבר לגבי FBW במקום AB
אני מבצע FBW עם משקל גוף, אבל לצערי לא מצליח למצוא תוכנית ראויה, ומאמני חדר כושר, כשמם כן הם, הם יודעים לבנות תוכנית לחדר כושר עם מכשירים.
כיצד ניתן לבנות תוכנית טובה לפיתוח ועליית מסה רק על ידי משקל גוף?

 

[MidNight Flame]

זה אפשרי, חפש רוטינות של Street Workout

 

[MidNight Flame]

אגב, דגש על עבודת טבעות לפלג גוף עליון

כלי שמאפשר יופי של פיתוח מאסה.