הערכה עצמית
1.הירגעו ושאפו, כתבו רשימה של התכונות והיכולות טובות ביותר שלכם. אם הייתם. מעריכים את עצמכם עוד יותר, מה הייתם רוצים לעשות למענכם? במה הייתם מפנקים את עצמכם?.
2.בכל פעם שאתם ביקורתיים, הפסיקו וקחו את הפנקס, רשמו במשך דקה או שתיים את הדברים הטובים בכם. אם יש צורך, עשו זאת כמה פעמים ביום.
בחירת מחשבות חיוביות
1.העלו על הכתב את כל המחשבות החיוביות והמועילות. למשל "אני יודע להאזין", יש לזכור מחשבות אלה ולשנן אותן.
2.העלו על הכתב מחשבות שאינן עוזרות לכם, למשל "אני לא טוב עם אנשים" , כאשר אתם מזהים מחשבות כאלה יש לבטלן ולפוגג אותן, תנו להן להיעלם. תנסו לדמיין כיצד זה קורה.
3.במצב שדברים לא מסתדרים נסו לחשוב על מה שאתם יכולים לעשות. התרכזו במחשבות שעוזרות לכם ומחזקות אתכם במצב הנתון. תעלו על כתב מחשבות שאינן מועילות "למשל אני לא מספיק טוב (לא משנה למה)" והפכו אותן למחשבות מועילות "אני בהחלט טוב ויכול להתמודד בבטחון יעילות ובקלות".
4.אם ברצונכם להצליח במצב מוגדר, שאלו את עצמכם מה המחשבות הטובות ביותר שיכולות להיות לכם בקשר לתוצאה. הציבו לכם מטרה ונקטו את כל הצעדים המעשיים הדרושים. עם זאת, הזכירו לעצמכם שוב ושוב,את המחשבות המועילות האלה. כתבו את המטרה שלכם, ואת המחשבה המועילה המתאימה לה.
הרפו מדאגה
תיכנסו להרפיה, קחו נשימות עמוקות, לאחר ההרגעות דמיינו שאתם בראש שלכם, דמיינו שאתם לוקחים קופסה ריקה בגודל המתאים. זאת קופסה מיוחדת שאליה אתם מכניסים את כל הדאגות. שם הן יתפוגגו. ראו עצכם עושים זאת, תכניסו לשם את כל הדאגות, אלה שאתם אף פעם לא מטפלים בהן. הכניסו לקופסה אחר כך הרחיקו את הקופסה עד שהיא נעלמת.
אמון עצמי וערך עצמי
1.כתבו שלוש דרכים שבהן לדעתכם חייכם יהיו שונים לגמרי אם הייתם מאמינים לחלוטין בעצמכם.
2.כתבו שלוש מטרות חדשות ואת הצעדים המעשיים שיש לעשות כדי להגשים אותן.זכרו שאתם יכולים לפתח כל רעיון.
3.מה הן שלוש הדרכים החדשות שבהן הייתם נוקטים?
4.תארו מצב קשה, שבו אתם צריכים להזכיר לעצמכם את ההערכה העצמית שלכם. הערך העצמי כולל את כל התכונות והכישורים, ובעיקר את הדברים היחודיים שלכם. כתבו והזכירו את זה לעצמכם כל הזמן.
5.בעזרת הערכה עצמית נוספת, מה תעשו ומה תשפרו בחייכם? תארו את הצעדים שתנקטו.
הגוף שלכם
היכנסו להרפיה ושקט, כעת דמיינו שאתם שולחים אהבה נוספת ותמיכה לכל חלק מתוח, לא נוח, או שאתם ביקורתיים ולא אוהבים בגוף שלכם, למשל הופעה חיצונית. עתה העלימו את הדימוי הזה, הירגעו עמוק, דמיינו את עצמכם עם אנרגיה נוספת ותחושת הרגעות ואהבה שהייתם רוצים להרגיש. עשו זאת עד שתרגישו טוב. הירגעו והיצמדו לתמונה הזאת, ואחר כך הרפו לגמרי, תנו לרגשות טובים להציף ולהישאר איתכם.
כסף
התמודדות עם קשיים כלכליים
1.הצעד הראשון הוא להאמין בעצמכם, שיש מוצא מהמצב הזה. ושאתם יכולים לפתור אותו – חשוב ביותר להאמין בכך. אתם יכולים לעזור לעצמכם על ידי שינוי המחשבות למחשבות חיוביות ומועילות, רשמו אותן.
2.כתבו רשימה למי אתם חייבים כסף וכמה. בצורה מודעת, הרפו מהאשמה עצמית בקשר לזה. אתם תפתרו את הבעיה הרבה יותר מהר ממה שחשבתם. שאלו את עצמכם למי אתם יכולים לשלם, ואפילו סכום קטן. התחילו בדברים בסיסיים, כמו חשמל, מים, וכו'. אל תפריזו בהערכת הסכומים שאתם יכולים לשלם, כדי שלא תאשימו את עצמכם אחר כך שלא עמדתם בזה. אם זה קשה מאוד אתם יכולים להיעזר בחבר או במישהו שאתם סומכים עליו. חשוב ביותר לאמר לבעלי החוב מתי ואיזה סכום אתם תוכלו לשלם להם.
3.דמיינו שיש לכם כסף לשם כך. חשבו על כל מה שאתם יכולים לעשות כדי להרוויח כסף, והתחילו במשהו עוד היום.
4.עשו דברים מהנים, כי עדיין יש דברים רבים שאתם יכולים לעשות ולהינות מכך. היו פתוחים לאינטואיציה שלכם.
לקבל יותר כסף
1.רשמו את הסכומים הגדולים יותר שאתם רוצים. זה יכול להיות סכום גדול, סכום חודשי או שנתי. אתם יכולים להתאים את הסכום כרצונכם.
2.כתבו רשימה של כל הצרכים והסכומים שאתם חושבים שתזדקקו להם. בשלב זה, אל תנסו לחשוב כיצד זה יכול להתבצע.
3.כיצד אתם יכולים לעשות עוד כסף? הירגעו, מה ההצעות שאתם מקבלים? מה לעשות? מה אתם יכולים ליישם? האם יש דרכים נוספות? רשמו הכל.
4.רשמו מה תעשו עתה.
תרגיל משיכת כסף
היכנסו להרפיה, היו רגועים, הרגישו נוח. נשמו בצורה נינוחה ורגילה. עתה דמיינו לכם סצנה יפה, שאתם מכירים או יכולים לדמיין, מקום שבו אתם מרגישים בטוחים. העלו תחושות של אומץ., תחושה של ביטחון אישי, תחושה של של אמון, שהכל יתגשם. הסתמכו על האומץ שלכם והקשיבו לאינטואיציה שלכם כדי לדעת מה הכי מתאים לכם לעשות.
הרפו ממחשבות שליליות ומגבילות, ותנו למחשבות חדשות מועילות לבוא במקומן. תנו להן להיכנס, והרגישו שמגיע לכם ביטחון כלכלי גדול יותר. עכשיו ראו כיצד כסף רב זורם אליכם. יש לכם מספיק כסף. יותר מהנחוץ לקיום היומיומי. עשו תוכניות נוספות.
הקשיבו לאינטואיציה שלכם. האם יש תובנות נוספות? לאט לאט צאו מהירגעות ורשמו מה תעשו עתה ומתי תעשו את זה .
עבודה
יצירת הזדמנות
היכנסו להרפיה, שבו בנוח, נשמו נשימה רגילה ונינוחה. הגיעו למקום יפה ושלוו. הרגישו שאתם מושכים אליכם עבודה, את העבודה הנכונה והמשכורת הנכונה. דמיינו את העבודה. ציירו זאת לעצמכם. הרגישו שאתם מושכים את האנשים ואת המצבים הנכונים אליכם. הקשיבו לאינטואיציה שלכם ביחס לטוב ביותר עבורכם. היו פתוחים להצעות אלה במשך היומיום. כתבו זאת ופעלו בהתאם.