מתיחות לפני אימון על אופני כושר

[פסים באדום]

מתיחות לפני אימון על אופני כושר

(אלו אופני כושר עם התנגדות מגנטית, אם רלוונטי)

א. אילו מתיחות הכי מומלץ לעשות לפני רכיבה על אופני כושר?
* אשמח למשהו פשוט וזריז, שלא יהיה קשה לי מדי או יקח יותר מדי זמן ויוריד לי את החשק להתעמל..

ב. האם חייב לעשות את המתיחות גם לפני וגם אחרי הפעילות, או איך זה עובד?
* אם מדי פעם אני לא ממש מתעמלת אלא סתם רוכבת להנאתי בלי להתאמץ יותר מדי (אני אוהבת את זה), האם אני חייבת גם אז לעשות מתיחות?

ג. ובלי קשר למתיחות, לגבי אוכל.. אם לא אכלתי משהו נורא כבד (אני לא אוכלת דברים כבדים בדר"כ בלאו הכי), כמה זמן אחרי האוכל צריך לחכות לפני הפעילות?

אשמח מאוד לעזרה..

 

[זכיר]

מתיחות

ככל הנראה מתיחות לפני אימון לא יחסכו ממך פציעות. אז אין צורך במתיחות לפני רכיבה על אופני כושר, תמירי את הזמן שרצית להקדיש למתיחות במספר דקות של עבודה מינימלית של אופני הכושר. בלי יותר מדי התנגדות. זה יחמם ויתניע את המפרקים, את השרירים ואת המערכת הקרדיו-ווסקולרית.
&nbsp
אחרי אימון, את יכולה להקדיש 5-10 דקות למתיחות כאוות נפשך. אם להתייחס דווקא לחלקים שפעילים ברכיבה על אופניים, חפשי מתיחות (stretch) של quadricep של hamstring של gastrocnemius. חיפוש קצר ביוטיוב\גוגל יניב לך אינספור תוצאות. באופן כללי מומלץ למתוח לפחות 2-3 בשבוע את כל המפרקים הגדולים ואת כל השרירים הדו-מפרקיים. השתתפות בשיעור מתיחות עשויה לתת לך כמה תרגילים ממצים לעניין.

 

[פסים באדום]

תודה רבה, עזרת מאוד