קצרים ליום ראשון

[susieada]

קצרים ליום ראשון

בוקר טוב ושבוע טוב! שבוע מרענן, מלא שביעות רצון מכל פועלינו.

 

[susieada]

שינה במקום שחייה... לפעמים החלפה מבורכת!

המאמן ראה שהים יהיה עדיין קצת גבוה והמליץ לי שאני "לא צריכה לריב איתו."
ישנתי עוד 1:45 בכייף וקמתי לעשות 30 דק' מתיחות וחיזוקים. בדיוק מה שהגוף שלי דרש...
קינוח עם פילאטיס, שדווקא לא עשה למפרק הירך הכואב טוב..., לא משנה איזה התאמות ניסינו. OK. לומדים.
היום צילום האיזור הכואב, יום ג' תור אצל האונקולוג ותחילת נטילת תרופה חדשה...

צהריים וערב נעימים!

 

[perach22]

בוקר של יום ראשון

סוזי את באמת מצליחה לישון עד שעה כזו?
אצלי יום ראשון בעבודה תמיד יום יותר עסוק ומעייף, אבל נסבל, בד"כ..

למזלי בתכנית האימונים היה לי שכל לתת לי את היום הזה כמנוחה...
גם קצת מתחתי את השריר המסטרינג אתמול בריצה אז עשיתי מתיחות על שטיח בסלון, ועיסוי עם הגליל המרופד, די עוזר...

סוזי תרגישי טוב, ושיהיה לנו שבוע פורה...

 

[susieada]

כן. במקום לקום ב5, קמתי ב6:45... אמצע היום!

היה נפלא!

 

[טולה הורוביץ]

אתמול בסימן: יום בלתי אפשרי שהפך להכל אפשרי!

לצאת מהבית ב6:45, לעלות על אוטובוס ב6:55, להגיע למשרד באיחור של חצי שעה (פאקינג 8:30 בבוקר ירדתי מהאוטובוס מה זה הפקקים האלה!), לצאת מהמשרד ב16:45, להגיע הביתה ב17:50.
עד כאן חלק ראשון של היום.
18:10- לצאת לריצת 9 ק"מ לפי התכנית (שבוע #2 להכנה למרתון) בקצב 6:00 בדיוק.
19:04 לסיים ריצה, לשתות חצי ליטר מים, לאכול 2 תמרים ומעדן.
19:30 - לצאת לחדר כושר, אימון B מלא, התעלות על עצמי, פוקוס חוזר לחיים.
&nbsp
21:30 אחרי אימון, מתיחות כמו שצריך, גמישות, קשקושים עם חברים בחדר כושר.
&nbsp
אוכל, מקלחת, הלכתי לישון ב23:30 וקמתי ב5:00 בבוקר הבוקר - רעננה מתמיד!
&nbsp
&nbsp
וזה יקירותיי, יום ששוב הוכיח שהכל אפשרי

 

[tom696]

עצמות ושינה

סחטיין על האימונים וההכנות למרתון. הארה שיש בו צד סובייקטיבי אבל גם צד יותר אובייקטיבי - שינה היא חלק משמעותי מאד במניעת פציעות. בשינה מתרחשים תהליכים של בניית עצם וכו'.
באופן אישי, לאורך זמן אני מוצאת הקפדה על שינה כאחד מהגורמים החשובים בהמנעות בפציעות (יחד עם תרגילי חיזוק).

http://www.achilles.co.il/page/stress-fracture

 

[susieada]

תודה תם!

כתבה מעניינת.

 

[טולה הורוביץ]

ישנה 6 שעות בלילה, קבוע. וישנה ממש ממש טוב.

תודה

 

[susieada]

אימוני ערב

כל הכבוד על היכולת, אחרי יום עבודה מתיש ונסיעות ארוכות הלוך וחזור, למצוא את הכוח לאימונים!
ומקווה שיש ימים אחרים עם עוד שעות שינה.

 

[טולה הורוביץ]

יש ימים עם שעות שינה, יש ימים עם שנ"צים מאוחרים אפילו...

(לחזור מהעבודה בשש בערב, לשים את הראש לשעה-שעתיים ואז להמשיך את הערב ואת העשייה...)
&nbsp
כיף חיים.
&nbsp
תודה!

 

[susieada]