קצרים ליום שלישי

[susieada]

קצרים ליום שלישי

בוקר טוב וכמו כל שבוע, שנמצא את ה"פעמיים כי טוב" בו!

 

[אמא טובה לשתיים]

כאבים בברך
בוקר טוב
רצנו הבוקר כ-55 דקות, בדקות האחרונות של הריצה התחלתי להרגיש כאבים בברך,
לא יודעת מה אני עושה? יצאתי קצת מאוכזבת, מאוד רציתי להגדיל את זמן הריצה לשעה+

 

[susieada]

תתחדשי על המכנס החדש!

וטוב שידעת לעצור בנקודת כאב. אני לא פיזיותרפיסטית ולא רופאה, אך תרגילי חיזוק לארבע ראשים, לגב, לשרירי הליבה יכולים לחזק ולתמוך בברכיים.
את שמה את המכנס הקצר על הארוך? יש מאמנים שאומרים שמתחת ל15C צריכים לשמור על חום השרירים כדי לא להיפצע.
תהני!

 

[אמא טובה לשתיים]

תודה רבה
האמת שניסיתי להיות גיבורה, אבל כבר לא יכולתי להחזיק מעמד מהכאב

 

[גמדים קטנים]

תשמרי על עצמך

ואל תהיי גיבורה - הדברים האלה לרוב לא נעלמים מעצמם אלא דורשים התיחסות. זאת יכולה להיות מנוחה, או חיזוקים, או להלחליף נעליים, או ללכת לאיש מקצוע.

 

[אמא טובה לשתיים]

תודה רבה
איך עושים חיזוקים?

 

[tom696]

תרגילי חיזוק

ישנם מגוון תרגילי חיזוק לשרירים השונים. הנה כמה שהעלתי בחיפוש זריז -

http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6354&CategoryID=1460
http://www.shvoong.co.il/5-תרגילים-חשובים-לשיפור-סגנון-ריצה/41184/
http://bonk.co.il/article.php?id=330

אני עושה בבית - סקווטים ופלאנקים למיניהם, סופרמן, כפיפות בטן, תרגילים לזוקפי גב וכו'.
נכון שבחלק מהלינקים למעלה יש שימוש באביזרים שונים (כדורים וכו') אבל בגדול מספיק מזרן ואולי משקוליות יד אם רוצים להתפרע.

 

[susieada]

תודה תם!

 

[אמא טובה לשתיים]

תודה רבה
אם אספיק אתחיל כבר היום עם התרגילים
בתקווה שזה יעזור לי ומאמינה ככה...

 

[tom696]

מחזקת את ידיך

שיהיה בהצלחה. אני רואה את זה בתור משולש של 3 דברים שעוזרים לי להתמיד ולשמור על עצמי מפציעות - חיזוקים, שינה והתאוששות מספקת מאימונים והעלאה מדורגת בעומס.
אני באמת מרגישה שעבורי ההתמדה בחיזוקים גרמה לי להיות עמיידה יותר בפני פציעות בפרט סביב ההמסטרינג ושרירי הבטן.

 

[אמא טובה לשתיים]

איך המכנס החדש שלי
ליד המכנסיים הארוכות שלי.
הבוקר כבר התחלתי להתרגל למכנס הקצר

 

[טולה הורוביץ]

תתחדשי!!!

איפה קנית?
שווה!
&nbsp

 

[אמא טובה לשתיים]

השותף שלי
לקח אותי לשתי חנויות ספורט. אני לא מכירה וגם לא הייתי יודעת איך להגיע אליהם...
תודה רבה לך

 

[melon]

חנויות ספורט

זה כמו חנויות צעצועים בשבילנו....

 

[tom696]

תבלי

 

[אמא טובה לשתיים]

תודה רבה
אני לקחתי את המכנס הקצר לימים שאני צריכה למכנס יותר צמוד, בשאר הימים אני לא רוצה לקחת סיכון...
רצה עם המכנס הארוך וחצאית, זה פחות נוח מהקצר אבל לא רוצה לקחת סיכונים מיותרים, גם ככה ככה אני נזהרת לא לפגוש תוך כדי ריצה אנשים שאני אולי מכירה...

 

[טולה הורוביץ]

אתמול היה אימון עליות משוגע לגמרי.

האימונים שהכי לא בא לך.
האימונים הכי קשים נפשית.
האימונים שאת מתפללת שיהיה איזה פקק בדרך ויתעכבו עוד קצת כדי שתוכלי לנמנם עוד קצת ויתאחרו או יקבלו דחיה למחר.
האימונים האלה הם הכי מחשלים-מחזקים-מפתחים-מעצימים (רמז: כל התשובות נכונות!)
יום שני עמוס, מעייף וארוך, ארוך מדי.
ולמרות זאת, הוא נגמר באימון ע ל י ו ת קשה איכותי ומושקע ביותר!
כי אם זה לא להשתפר, פיזית ומנטלית אגב, אז מה כן?

***
היום תהיה מנוחה מהאירובי.
(שבוע הורדת עומסים)

אני מרוצה מההתקדמות שלי. נהנית לאללה מהדרך, כבר אמרתי נכון?

 

[אמא טובה לשתיים]

תודה ששיתפת אותנו
אני נמצאת כאן בין אריות...
אני לא מאמינה קצב ריצה 5.21 דקות לקילומטר?
כל הכבוד לך

 

[טולה הורוביץ]

כן

זה אימון קבוע שאין לוותר עליו - אימון איכות. אימון עליות (הם מתסכלים ותמיד בא לי לוותר עליהם, אבל הם כל כך משפרים ומפתחים אותי).
האמת היא שהפתעתי את עצמי בקצב, ועוד בעליות

&nbsp
תודה!!

 

[susieada]

את פוגשת את האתגר והוא מחזק אותך פיזי ומנטלי!

כל הכבוד!