אבל
להגיד מה לא טוב זה חלק חשוב. אם את נמנעת מהדברים הלא טובים, את כבר בחצי הדרך לנצחון!
המלצות והערות: 1. אם את שותה לפעמים, אבל לא הרבה, אלכוהול יכול לעזור. כוסית קטנה של משהו כמו ברנדי או וויסקי, או ליקר ברמת אלכוהול גבוהה, יכולה להיות מאוד מרדימה. בד"כ כדאי שתצמדי לכוסית קטנה של משהו עם 40%+ אלכוהול. 2. אם את בטוחה שאת עוד לא יכולה להרדם, ורוצה קצת לעשות משהו לפני שאת מנסה שוב, להמנע מאורות פלורצנט או מסכי מחשב או טלויזיה. כנראה שהתאורה של הדברים האלו דווקא מעוררת. נורות ליבון עדיפות, ועדיף לקרוא על פני לראות סרט או לשבת מול מחשב. 3. אלא אם את מאוד רגישה, מוזיקת רקע דווקא יכולה לעזור. לא משהו קצבי מדי, ולא משהו עם מילים שקל לעקוב אחריהן. (וכמובן לא עם אוזניות, אז תלוי אם יש לך רמקולים בחדר שינה ואם זה לא יפריע לאף אחד אחר) 4. כרית, או משהו להגביה את הראש, עוזרים. (רוב האנשים ממילא ישנים עם כרית, אבל אם את לא, נסי משהו בכל זאת) 5. חושך. גם אם בד"כ קצת אור ממש לא מפריע לך, אם את מנסה להרדם ולא מצליחה אז תחסמי כל מקור אור אפשרי. 6. תספרי כבשים. טוב, סתם
. ההמלצה הכי טובה לעל מה לנסות לחשוב כשאת מנסה להרדם היא דווקא להפריע לעצמך לחשוב. ברגע שיש איזשהו משהו עם הגיון, סיפור, או משמעות, אז עוקבים אחריו (קרי, אם את סופרת כבשים, אז תמשיכי לספור, כי לספור זה קל, וברור מה בה אחרי כל מספר). נסי בכוח לחשוב על שטויות, ולאמר לעצמך בראש מלים ומשפטים חסרי משמעות. זה ממש קשה כשמנסים בפעם הראשונה, אבל זה באמת עוזר. אם אין למוח שום דבר קונקרטי להאחז בו, נהיה הרבה יותר קל להרדם. 7. אם את כן רוצה בכל זאת להשאר ערה קצת, הנטיה הטבעית היא לעשות משהו מעניין. תמנעי. תכריחי את עצמך, אם את כבר ערה, לעשות משהו שאת לא מעוניינת לעשות (מטלות זה אידאלי). יקח הרבה הרבה פחות זמן עד ששוב תרגישי עייפה ושאולי דווקא להרדם זה קל. 8. פעילות גופנית מאמצת. קחי בחשבון שבתאוריה אם אחרי פעילות גופנית את מרגישה עיפה ורוצה לישון אז זה אומר שאת עושה משהו לא נכון. אבל אם המטרה היא להרדם, ולא הכושר/כוח/בריאות, אז זה עובד. החסרון כמובן שאולי תרצי להתקלח אחרי, וזה כבר עשוי להיות מעורר בחזרה. 9. מצד שני מקלחת עם מים חמים, כשאת שומרת לעשות הכל לאט ורגוע, יכולה להיות מאוד מרדימה. להקפיד להשאר לעשות הכל לאט ורגוע גם אחרי המקלחת כשאת מתנגבת ומתלבשת, כי פעילות קצרה נמרצת עשויה שוב להעיר אותך.
