קושרים את שני המרפקים ברצועה. הרוחב הוא של הידיים הישרות ברוחב הכתפיים (ניסוח קצת קלוקל, מקווה שהבנת). הידיים על הריצפה אך לא צמודות לקיר (כדי שיהיה מקום לראש כשעומדים בעמידת ידיים) לוקחים תנופה עם הרגל הפחות חזקה (שמאלית אצל הימניים) ועולים לעמידת ידיים. זה טוב בעיקר למי שקשה לו לנעול מרפקים כי עליו להתרכז בדחיפה של הרצועה כלפי חוץ עם המרפקים וכך נוצרת בעצם הנעילה כך שלאט לאט הוא לומד לעשות נעילה ובהמשך לא יצטרך את הרצועה יותר. sky
קודם 1 -לשבת עם גב צמוד לקיר ורגליים ישרות.2- להניח את הידיים איפה שהיו הקרסוליים קודם.3- לטפס עם הרגליים על הקיר עד 90 מעלות. להשתרש עם הידיים לאדמה. אחרי שנוח לך שם 10 15 נשימות. להניח ידיים ברוחב הכתפיים סמוך לקיר, ולהניף רגל אחר רגל. להאריך על הקיר.בהצלחה...
