../images/Emo26.gif אפקטיבי ../images/Emo35.gif ../images/Emo36.gif
השאלה לא הגיע ממני, לכן אנסה לספק מקסימום פרטים, במידה וחסר נתון, אשמח להשלים.
בן 28, בריא, 8 ק"ג עודפים, מבצע הליכות בחדר כושר
בדיקת דופק מנוחה : 50 פעימות
דופק מקסימלי (לא בוצעה מדידה, לכן בינתיים ע"פ הנוסחה של 220 - הגיל = 192 פעימות)
המטרה : שריפת שומנים
דופק מטרה (לפי טווח של 60% - 70% מדופק מקסימלי, עבור מטרת שריפת שומנים) = 135 - 150 פעימות.
האימון הוא הליכה מהירה בקצב של 6 קמ"ש על ההליכון, למשך 45 דקות, בדופק ממוצע של 140 פעימות.
השאלות :
1. לאחר האימון הנ"ל, וגם במהלכו, לא מרגיש קושי מיוחד, למעשה יכל להמשיך בהליכה המהירה גם שעתיים, מה כדאי לעשות כדי לשמור על אפקטיביות האימון (שריפת שומנים), האם להאריך את הצעידה בעוד כחצי שעה, או שעדיף להגביר את המהירות ולעבור לריצה קלה ? (אך בהגברת עצימות האימון, חורגים מעלה מדופק המטרה, ועוברים לטווח של שיפור סיבולת במקום שריפת שומנים, לא ?) 2. דופק מנוחה 50 נחשב נמוך, לא ? למרות שמדובר במישהו נטול כושר כמעט לחלוטין,וגם לא בעל גנים אתלטיים במשפחה, כיצד יתכן ?
השאלה לא הגיע ממני, לכן אנסה לספק מקסימום פרטים, במידה וחסר נתון, אשמח להשלים.