[blabla2a]

שאלה בקשר כושר ובנייה.

ככה אני בן 18 עוד חצי שנה מתגייס (פרט שולי לא חשוב) אני לא מעוניין לעשות כושר קרבי אני מעוניין להתפתח יש לי מבחנה גוף ממוצע-רחב אבל אני רזה. יש לי 2 משקולות 3 קילו עכשיוה שאלות: 1. שכיבות שמיכה\בטן + תרגילי משקולות יד אחורית קדמית וכתפיים עם 3 קילו יביאו אותי לאנשהו? או חבל על הזמן? 2. האם בגלל ש3 קילו זה מעט מספר החזרות יכולות להשפיע על המשקל? כלומר אם אני יעשה 50 חזרות עם 3 קילו או 5 חזרות עם 20 קילו יהיה לזה אפקטים שונים? מה אני יכול לעשות כדי לבנות אותי כמו שצריך ואין באפשרותי ללכת למכון כושר או להביא משקולות אחרות מסיבות אישיות.

 

[karinos111]

חדשה+שאלה

שלום אני קארין ואני בת 14 אני לא שמנה אבל גם לא רזה.. הבעיה שלי היא השומן שבצדדים , אם יש לכם תרגילים אשמח לשמוע הצעות גובהי הוא 1.72 ומישקלי הוא 55 אשמח לשמוע הצעות או הערות

 

[DefTone]

שאלה

אם אני מתאמן על כפיפות בטן ושכיבות סמיחה, זה בסדר בזמן שאני נח בין סט לסט בשכיבות הסמיחה לעשות סט של כפיפות בטן?

 

[eyes55]

מה המטרה שלך? למה אתה מתאמן?

 

[חן M]

שלום קארין

בעיות שומן פותרים ע"י:פעילות אירובית,תזונה בריאה וסבלנות.

 

[חן M]

אין סיבה לעבוד רק על.....

כפיפות בטן ושכיבות שמיכה משום שעדיין אתה ממקד את העבודה שלך על שרירים ספציפיים ואתה מפסיד או לא מייעל את האימון ע"י אימון לכל הגוף...

 

[DefTone]

קודם כל

לא בדיוק ענית לי על השאלה, חוץ מזה שאני עצלן, :\ אני מתפלא על עצמי שאני מצליח להתמיד בזה במשך כלכך הרבה זמן, במשך חודש בערך אני התאמנתי רק על שכיבות סמיחה ופני שבוע בערך אני הוספתי גם כפיפות בטן, לפי מה שאני הבנתי אני מזניח את הרגלים והגב, שגם את זה אני אשלב אם הזמן. ואני חושב שעדיף לעבוד לפחות רק על זה מאשר על כלום בכלל....(?) :\

 

[חן M]

עדיף לעבוד עם אנשים

שמוסמכים שמכוונים אותך בצורה הנכונה להגיע ליעדך...

 

[DefTone]

אני מצתער

אבל שוב אתה בכלל לא עונה לי על השאלה, אני מבין שעדיף לעבוד אם אנשים מוסמכים, אבל בכל זאת, זה עדיף מכלום לא? ושוב אני שואל, זה בסדר לעבוד על שני דברים שונים (כפיפות בטן ושכיבות סמיחה) באותו הזמן? ז"א בזמן שאני נח מתרגיל אחד לעבוד על תרגיל אחר

 

[karinos111]

שלום חן

אני כחודש וחצי שומרת בלי ממתקים הרוב סלטים אבל אוכלת כמו שצריך , עשיתי הליכה 3-4 פעמים בשבוע של 6 קילומטר ב-שעה שעה ורבע אבל כבר נימאס לי מהליכות ואין לי חשק ללכת.. סבלנות אני חושבת שכבר אין לי אבל אם אני יתחיל משהו חדש אין לי בעיה עם סבלנות... ארובי... איך?... חברות שלי לא רוצות להירשם איתי לחדר כושר.... ואני חוששת להיות הכי קטנה שם ועוד לבד? לא ניראה לי.. איך פותים את הבעיה הזאת? תודה על העזרה

 

[חן M]

הבעיה טמונה בגוף השאלה...

את בעצמך אומרת שנמאס לך... ואומרת שעצם ההרשמה שלך לחדר כושר תלויה בחברות שזה כבר מוטיב לא טוב... כושר את עושה בשביל עצמך ולא בשביל החברות את החברות יש לך כל היום... כדי להתאמן באמת בצורה טובה את לא צריכה להיות תלותית כי אם החברות יעזבו ואז לא תגיעי לחדר הכושר לא תשיגי שום תוצאה.

 

[karinos111]

זה לא קשור אני פשוט

לא רוצה ללכת לחדר כושר שכולם שם בני -20-30 לבד... יש לך עצוץ לתרגילים שאוכל לעשות בבית?

 

[חן M]

לא

 

[blabla2a]

תשובה..

אני לא רוצה להיות "ארנולד שוורצנג'ר" אבל אני רוצה להיראות בנוי טוב, מוצק השאלה אם אני באמת חייב חדר כושר בשביל זה כלום אני רוצה שרירים אבל לא יותר מידי!

 

[חן M]

בלה בלה

קודם כל עם זוג משקוליות של 3 קילו ועם גומית כושר ניתן לבצע עשרות תרגילים שיביאו אותך לשיפור לפחות בחודשיים הראשונים. אך כדי לדעת איך לגרות את השרירים בצורה הנכונה ולא לפצות תצטרך מישהו מקצועי כך שאם אין לך אפשרות ללכת לחדר כושר אתה צריך להבין שזוהי בהחלט בעייתיות. 50 חזרות יעבדו על סיבולת שרירית וגם רק בהתחלה הם יגרמו לגירוי אבל מהר מאוד הן לא ישפיעו ויש הבדל עצום מבחינת מרכיבי הכושר והמרכיבים המתפתחים בתא השריר בין 50 חזרות[מינורי] לבין 6-15 חזרות[עם העומס המתאים] שוב אני חוזר על עצמי לצערי לא תוכל לקבל שום תכנית על גבי האינטרנט זה לא מקצועי. אם אין באפשרותך להתאמן בחדר כושר נסה לבדוק אולי אצל המורה להתעמלות בתיכון או אצל אחד החברים שאולי מוסמך. בכל מקרה אם תרצה ללמוד יותר על הנושא כנס לפורום חדרי כושר וקרא שם מאמרים... בהצלחה

 

[חן M]

../images/Emo32.gif

שאלות אלו שורשרו לשרשור

כל שאלה שמטרתה היא לבנות תכנית לאדם לא מאומן ללא הדרכה יכולה להיעשות בשרשורי

אני אחזור על עצמי : תכניות אימון לא בונים על גבי אינטרנט!! [לאנשים לא מוסמכים] אין לי אישית בעיה עם אנשים שמחליטים להתאמן לבד ללא תכנית אימון זו זכותם המלאה אך אני לא אתן יד לנושא זה בפורום זה. אני אשמח לענות על שאלות מקצועיות ולהעלות את רמת הידע ע"י דיונים בין כל חברי הפורום מאמנים ומתאמנים אך שוב ברגע שאדם מצפה שיבנו לו תכנית אימון על גבי הפורום אז זה נוגד את עיקרון המקצועיות של עבודתנו..