אומגה 3

SiteMap

New member
../images/Emo41.gif אומגה 3 ../images/Emo35.gif

קראתי לא מעט חומר באינטרנט, אך לא כולו ממקורות מהימנים, להלן מספר שאלות חשובות בנושא (בסוגריים ציינתי את מה שהצלחתי לדוג, תרתי משמע, ברשת), אשמח לכל עזרה : 1. כמה פעמים בשבוע על האדם הממוצע לאכול דגים ע"מ להגיע לכמות המומלצת של אומגה 3 ? (קראתי שכ 3 פעמים בשבוע, האמנם ?) 2. איזה דגים מומלצים יותר, ואיזה פחות ? (קראתי שדגי מים קרים : סלמון, מקרל, סרדינים, טונה והרינג, האמנם ?) 3. האם מומלץ לקחת תוסף אומגה 3 במקום לסמוך את אכילת דגים, בשל החשש למתכות הקיימות בדגים, ו/או בשל חוסר היכולת להתמיד באכילת דגים לאורך זמן ? 4. איזה מוצר מומלץ כתוסף אומגה 3 ? (קראתי שחשוב שהוא יהיה נטול מתכות) (אם אסור לכתוב המלצות על גבי הפורום, אשמח לקבל המלצה במסר פרטי / אימייל) 5. בהמשך לסעיף 4 - מה הריכוז הדרוש ליום ? והאם הוא תלוי במין/משקל וכו' ? 6. האם ההמלצות והתשובות הנ"ל משתנות כאשר מדובר בהריון ? תודה והרבה בריאות
 
אומגה 3

שלום ותודה על השאלה קראת שמומלץ לצרוך דגים 3 פעמים ביום ואכן זו ההמלצה הרשמית. היא לא קשורה רק לאומגה 3 אלה לכל היתרונות והחסרונות הקשורים באכילת דגים הדגים העשירים באומגה 3 הם אכן הדגים שציינת לגבי הכמות המומלצת יש להיוועץ עם איש מיקצוע מכיוון שהיא בוודאי תלויה במצב הרפואי בברכה רני
 
אומגה 3+מוצרי חלב

אומגה 3 היא קבוצה של חומצות שומן הכוללת חומצת שומן שהגוף שלנו אינו יכול ליצר כלומר חייב לקבל מהמזון .חומצות שומן אילו מגוון תפקידים חיוניים.חומצות אילו במיוחד הארוכות מהוות מרכיב חשוב במבנה המוח והרטינה של העין, מבנה זה מתפתח בזמן ההריון ומגיע לשלמות עד גיל 3-4 שנים . כמו כן יש להם תפקידי בתקשורת בין תאי המוח ולכן יכולים להשפיע על תפקידם קוגטניטיביים שונים , מצב רוח ,התנהגות חברתית וכן על תפקוד המוח במצבים של זקנה , אלצהיימר ועוד .כמו כן יש להם השפעה על מערכת כלי הדם והלב שכן הם יכולים להפחית את קרישתיות ודלקתיות הדם שהם גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם. כמו כן תפקודים שונים הקשורים למערכת החיסון, העור ועוד .המקורות שלהם במזון הם :אומגה צמחית מזרעי ושמן פשתן , אגוזי מלך , קטניות כמו סויהאומגה מהחי מדגי מים קרים כמו סלמון, מקרל. המלצה היא לצורך 2-3 בשובע כ- 100 גרם דגי ים צפוני כדי לספק את הכמות המומלצת של חומצות שומן אילו .המזונות העשירים באופן טבעי באומגה 3 אינם כידוע מזונות אהובים במיוחד אצל ילדים וכן אינם נפוצים במיוחד בתפריט הישראלי .ולכן במיוחד ילדים בישראל אינם צורכים בתפריט היו-יומי את הכמות היומית הנדרשת של אומגה 3 עבור גדילה והתפתחות מיטביים.מכאן מגיעה התפיסה של צורך להעשיר או להשלים את התפריט באומגה 3 .קיימים כיום מזונות מועשרים באומגה 3 לילדים ומבוגרים כמו משקאות שוקו וחלב לילדים (אני יודעת שהשוקו של טרה מעושר באומגה 3 אך ייתכן כי זה קיים אצל חברות נוספות), משקאות יוגורט וגבינות וכן ביצים וחטיפי דגנים . לאנשים שאינם צורכים כלל מזונות אילו או לטיפול בבעיות כמו שומני הדם או הפרעות קשב וריכוז או דכאון לאחר הריון ,דרוש מינון גבוה הרבה יותר ואז הפתרון המתאים יהיה השלמה בתוסף.
 
למעלה