שרשור תרגילים וטיפים
- פותח הנושא חן M
- פורסם בתאריך
אם כבר דיברנו על אלמנט של
קוארדינציה אז התרגיל הבא הוא גם נחמד ונורא קל ללמד אותו... סקווט [FITBALL מאחורי הגב התחתון] +כפיפת מרפקים +לחיצת כתפיים כנגד משקולות.... התרגיל הוא כזה: בעמידת המוצא האדם עומד כשכפות הידיים קרובות לכתפיים ואז תוך כדי ירידה של הסקווט[אקצנטרי] לנסות לתאם כפיפת מרפקים בכיווץ האקצנטרי ותוך כדי עלייה של הסקווט לתאם כפיפת מרפקים קונצנטרית בסיום העלייה כשהידיים שוב קרובות לכתפיים אז לבצע לחיצת כתפיים בעמידה [לא להקשית את הגב תוך כדי...] ואז שוב יורד לנק' ההתחלה וחוזר על הסקווט עם כפיפת המרפקים וכו'... בעיקרון לוריאציות אין סוף...
קוארדינציה אז התרגיל הבא הוא גם נחמד ונורא קל ללמד אותו... סקווט [FITBALL מאחורי הגב התחתון] +כפיפת מרפקים +לחיצת כתפיים כנגד משקולות.... התרגיל הוא כזה: בעמידת המוצא האדם עומד כשכפות הידיים קרובות לכתפיים ואז תוך כדי ירידה של הסקווט[אקצנטרי] לנסות לתאם כפיפת מרפקים בכיווץ האקצנטרי ותוך כדי עלייה של הסקווט לתאם כפיפת מרפקים קונצנטרית בסיום העלייה כשהידיים שוב קרובות לכתפיים אז לבצע לחיצת כתפיים בעמידה [לא להקשית את הגב תוך כדי...] ואז שוב יורד לנק' ההתחלה וחוזר על הסקווט עם כפיפת המרפקים וכו'... בעיקרון לוריאציות אין סוף...
טוב נו... תרגיל שדבשי אוהב...
הרחקה אופקית, עם משקוליות לפעמים נורא קשה לגוון לאנשים, אבל גם אין הרבה תרגילים לפוסט' דלתואיד..למעשה תרגילים מבודדים אין כמעט בכלל... במקום עם משקוליות ובשכיבה על הבטן, לוקח בנצ' שם אותו בדיוק במרכז של הכבל קרוס. המתאמן שוכב על הגב כשקו הכתף נמצא בדיור בקו המרכז של המכשיר, הרגליים על הקרקע (רצוי להגביהה עם מדרגה)כבל ימין ליד שמאל וכבל שמאל ליד ימין. ומכשיר הקרוס הוא בעל יכולת הגבהה או הנמכה של הפולי, רצוי להגביהה את הפולי עד הסוף וזאת בכדי להמנע מרכיב דוחס. ההרחקה האופקית מתבצעת השכיבה על הגב כאשר הידיים ישרות, דבר שמאוד מקל את התרגיל על נשים למשל... אם כי חייב לציין שמומנט של כבל לפעמים קשה יותר ממשקולות.
הרחקה אופקית, עם משקוליות לפעמים נורא קשה לגוון לאנשים, אבל גם אין הרבה תרגילים לפוסט' דלתואיד..למעשה תרגילים מבודדים אין כמעט בכלל... במקום עם משקוליות ובשכיבה על הבטן, לוקח בנצ' שם אותו בדיוק במרכז של הכבל קרוס. המתאמן שוכב על הגב כשקו הכתף נמצא בדיור בקו המרכז של המכשיר, הרגליים על הקרקע (רצוי להגביהה עם מדרגה)כבל ימין ליד שמאל וכבל שמאל ליד ימין. ומכשיר הקרוס הוא בעל יכולת הגבהה או הנמכה של הפולי, רצוי להגביהה את הפולי עד הסוף וזאת בכדי להמנע מרכיב דוחס. ההרחקה האופקית מתבצעת השכיבה על הגב כאשר הידיים ישרות, דבר שמאוד מקל את התרגיל על נשים למשל... אם כי חייב לציין שמומנט של כבל לפעמים קשה יותר ממשקולות.
Copyright©1996-2021,Tapuz Media Ltd. Forum software by XenForo® © 2010-2020 XenForo Ltd.