המשך תרגול...
היי לך. ראי, עקרונית לא צריכה להיות שום בעייה בביצוע התנוחות לאחר 12 מחזורים של ברכת השמש, וכמובן, שצריך לבצע הרפייה לפני התחלת שאר האסנות. אבל...כל אחד ואחת הוא עולם בפני עצמו ולכן, נסי לבצע את האסנות בצורה הבאה. 1. התחילי קודם כל בהאלהאסנה- תנוחת המחרשה. זכרי את תומכת כל הזמן עם כפות הידיים בגב עד שקצות אצבעות הרגליים נוגעות ברצפה. אל תשחררי את הידיים לפני כן. 2. מההאלהאסנה-תנוחת המחרשה את יכולה לעלות לסרואנגאסן- עמידת הנר. וזה אומר: לתמוך שוב הייטב עם כפות הידיים בגב התחתון ולהרים את הרגליים. 3. חשוב מאוד! אל תתרכזי בביצוע מושלם של התנוחה. מתרגלים מתחילים עושים זאת- זה לא לעניין. התרכזי הייטב לעומת זאת בנשימה. הבטיחי כי כל משך התרגיל תהא נשימתך נוחה ואיטית ללא הפרעות. זה הכי הכי חשוב. השלמות של התנוחה תגיע לאחר מכן. אל תבזבזי ריכוז ואנרגיה על כניסה לתנוחה. היא חייבת להיות חלקה ו"דינמית" בהתחלה וסטטית ורפוייה מאוד בהמשך הדרך. 4. הביני נקודה זו הייטב! כי היא הלב של התרגול היוגי. יוגה היא הקלות הבלתי נסבלת של הרפיון הטוטאלי. ללא נשימה עמוקה ואיטית- לא תגיע הרפייה גופנית. ללא הרפייה גופנית לא תגיע הרפיה מנטלית. ללא הרפייה מנטלית לא תגיע הרפייה רוחנית. 5. לגבי הזמנים: נסי פעמים ביום:מוקדם מאוד בבוקר ומאוחר בערב. 6. פרנאניימה- שליטה בנשימה היוגית: זה כבר יותר מורכב פראנאייאמה צריך ללמוד במרכז לעניין ואצל מורה מיומן. ובכל זאת, א. אל "תצפי" בכל רגע ורגע להשפעה. היא תגיע. ב. ממליץ לך לבצע את האנלומה וילומה-נשינת נחיריים מתחלפת בשלושה שלבים: שלב א: שאיפת אויר מנחיר אחד נשיפת אויר מאותו נחיר. למשך 3 חודשים עד 1/2 שנה שלב ב: שאיפת אויר מנחיר אחד למשך 4 שניות נשיפת אויר מנחיר נגדי 6 שניות. למשך 3 חודשים עד חצי שנה. התמידי בשלב זה ותראי לאחר 1/2 שנה את ההשפעה האדירה שלב ג: שאיפת אויר מנחיר אחד למשך 4 שניות, עצירת האויר(קומבקה)למשך 8 שניות ונשיפת האויר למשך 8 שניות(היחס 1:2:2). לא סתם אני מדגיש את פרקי הזמן. פראנאייאמה עובדת על על מערכות העצבים וחשוב לתת למערכות הגוף זמן להתרגל אליה. אנא אל תמהרי. בהצלחה בברכה ואהבה יוגי בר
