review על תכנית אימונים
בן 29 מתאמן 4 פעמים בשבוע. התכנית נבתנה בעזרת מדריך חדר הכושר תחת מגבלות שקיימות אצלי עקב degenerative disc disease בחוליות הצוואר(בהמלצת אורטופד - לא להרים דברים כבדים ישירות מעל הראש, לא לשים משקל גבוהה ישר על עמוד השדרה לכן לא עושה סקוואט רגיל).
התכנית בנויה משני אימונים AB כל אחד 2 פעמים בשבוע.
A:
דדליפט/סומו דדליפט: סט חימום + 3 סטים - 6 חזרות.
מתח: 4 סטים- 6 חזרות(כרגע המקסימום שאני מצליח לעשות).
חתירה משקולת יד(one arm dumbbell row): . סט חימום + 3 סטים - 10 חזרות.
חתירה כנגד משקל גוף בTRX או סמית': 4 סטים - 8 חזרות.
B:
לאנג' עם משקולות יד: סט חימום + 3 סטים - 10 חזרות.
סומו סקוואט עם דאמבל מוחזק נמוך: 4 סטים - 8 חזרות. (בעיה - יש רק דאמבלים של עד 40KG בחדר הכושר).
לחיצת חזה שכיבה ישרה - סט חימום + 3 סטים - 10 חזרות.
שכיבות שמיכה רגליים בגובה על פיטבול(שרירי ליבה) - 3 סטים מקסימום חזרות(כרגע עושה 3 סטים של 16).
מה דעתכם על התכנית? המדריך לא ידע מה לתת לי בתור תרגיל לכתפיים בגלל הרגישות עם הצוואר(חלק מהתנועות עם צוואר/כתף שמאל מציקות לי).
אשמח לשיפורים...
האם אפשר לעשות סומו סקוואט עם מוט שמרכז הגובה נמוך(כמו בדדליפט)?
בן 29 מתאמן 4 פעמים בשבוע. התכנית נבתנה בעזרת מדריך חדר הכושר תחת מגבלות שקיימות אצלי עקב degenerative disc disease בחוליות הצוואר(בהמלצת אורטופד - לא להרים דברים כבדים ישירות מעל הראש, לא לשים משקל גבוהה ישר על עמוד השדרה לכן לא עושה סקוואט רגיל).
התכנית בנויה משני אימונים AB כל אחד 2 פעמים בשבוע.
A:
דדליפט/סומו דדליפט: סט חימום + 3 סטים - 6 חזרות.
מתח: 4 סטים- 6 חזרות(כרגע המקסימום שאני מצליח לעשות).
חתירה משקולת יד(one arm dumbbell row): . סט חימום + 3 סטים - 10 חזרות.
חתירה כנגד משקל גוף בTRX או סמית': 4 סטים - 8 חזרות.
B:
לאנג' עם משקולות יד: סט חימום + 3 סטים - 10 חזרות.
סומו סקוואט עם דאמבל מוחזק נמוך: 4 סטים - 8 חזרות. (בעיה - יש רק דאמבלים של עד 40KG בחדר הכושר).
לחיצת חזה שכיבה ישרה - סט חימום + 3 סטים - 10 חזרות.
שכיבות שמיכה רגליים בגובה על פיטבול(שרירי ליבה) - 3 סטים מקסימום חזרות(כרגע עושה 3 סטים של 16).
מה דעתכם על התכנית? המדריך לא ידע מה לתת לי בתור תרגיל לכתפיים בגלל הרגישות עם הצוואר(חלק מהתנועות עם צוואר/כתף שמאל מציקות לי).
אשמח לשיפורים...
האם אפשר לעשות סומו סקוואט עם מוט שמרכז הגובה נמוך(כמו בדדליפט)?