אימון כוח "בקטנה"

[ניצן166]

אימון כוח "בקטנה"

היי לכולם,
אני רשומה לחד"כ ועושה שם פעילות אירובית (שיעורי אירובי בסטודיו).
אני מבינה את החשיבות הרבה של אימוני כוח (משקולות) אך אני ממש שונאת את זה!
בשנה שעברה (שהייתי בתהליך ירידה במשקלה ) הצלחתי להתמיד כ-3 חודשים וגם אז נשברתי.
חשבתי לעשות 6 תרגילים בסה"כ וגם אותם לחלק ל2 (כמו תוכנית AB)
כלומר,
אני רוצה לעשות 3 פעמים בשבוע: 3 תרגילים (תרגיל אחד ליד אחורית,ו2 תרגילים על בטן) .
ו3 פעמים בשבוע את 3 התרגילים האחרים (תרגיל אחד ל:ישבן,ארבע ראשי,פושטי ירך).
האם זה אפקטיבי?
רק כך אוכל להתמיד!
אני אהיה מסוגלת כל יום להקדיש רבע שעה לתרגילי כוח.
תודה רבה מראש לעונים

 

[Flaming Lamburgini]

את שונאת אותם

כי את כנראה עושה משהו לא נכון.
האם את מתקדמת במשקלי העבודה בתרגילים השונים?
כמה חזרות את עושה בתרגילים השונים? האם את עושה תרגילי מכונה משעממים עם תנועה אחת שמועילים פחות לגופך מאשר תנועות מורכבות וחופשיות (שמאתגרות הרבה יותר)?
אפשר לרדת ל-2 אימוני משקולות בשבוע מרווחים כמה שאפשר אחד מהשני (נניח יום שני וחמישי) ולעשות בהן את כל הגוף (FULL BODY WORKOUT או FBW בקיצור). משהו כמו 12-15 סטים יהיה דיי ויותר לאימון שכזה, שאמור לקחת 45-60 דקות.

 

[ניצן166]

אז ככה...

קודם כל ,תודה על המענה!
הסיבה שאני שונאת את האימוני כוח היא שהם פשוט משעממים אותי!
אני חושבת שאני עושה את התרגילים בצורה נכונה (אני שמה דגש על כך) וגם
מדריך חד"כ בנה לי בזמנו את התוכנית ותוך כדי אימונים תיקנו אותי.
-בהתחלה היו תרגילי מכונה אך אח"כ בעיקר משקולות חופשיות,(בין 12-15 חזרות,3 סטים)ובהחלט התקדמתי במשקלי העבודה...ראיתי תוצאות.
לגבי הצעתך,2 אימונים של FBW,זה מספיק? חשבתי שהמינימום הוא 3 אימונים בשבוע.
אך עדיין....אני לא אצליח להתמיד. שעת אימון בשבילי-היא כמו נצח! סיוט!
אולי חודש,חודשיים כן אצליח להתמיד...אך אחרי שההתלהבות תדעך אני אפסיק להתאמן.
ולכן הצעתי שאתאמן כל יום במשך 10-15 ד'. האם מה שהצעתי אפקטיבי?
אשמח מאוד לשמוע את דעתך.
שוב,תודה!

 

[Flaming Lamburgini]

ניסית קרוספיט?

 

[ניצן166]

לא...ואני לא ממש מעוניינת באימון זה.

אך מה לגבי מה שהצעתי? ההצעה כנראה ממש גרועה...הא?!

 

[lost green eyes]

לא יעיל.. סורי

אני חושבת שאם את לא אוהבת לא כדאי שתעשי בכוח...
בת כמה את? מה המטרה שלך בגדול?.
אולי אם יבנו לך תוכנית יותר מאתגרת המשלבת סופר סטים ועבודה עם משקל גוף וכו' ... יצור בך יותר עניין ורצון להתמיד?
אני אומרת כי קצת חבל לוותר.. אימוני כוח יעצבו לך את הגוף, יחזקו אותך ויגרמו לך להרגיש הרבה הרבה יותר טוב.

 

[ניצן166]

היי,תודה על המענה. כמה דברים נוספים.

א. למה זה לא יהיה יעיל?אשמח לקבל הסבר.
הרי אני כן אצליח לחזק את אותם שרירים לא...? כי על כל שריר אני אעבוד 3 פעמים בשבוע!
ב. אנסה אולי שיבנו לי תוכנית ללא מכשירים בכלל...שאוכל לעשות אותם לבד בסטודיו עם מוזיקה שלי ...אתן צ'אנס לזה.
תודה!!!

 

[ניצן166]

תשובות לשאלותייך

אני בת 28.
המטרה שלי היא להתחזק,להתחטב ולהיות יותר בריאה

(אני די חלשלושה....אמנם קצת מלאה אך ממש חלשה ).

 

[פסטרמה2]

כנסי

לא יודע אם זה מעניין מישהו אבל לדעתי בנות לא צריכות לבנות שרירים
מספיק שישמרו על משקל ממוצע ובריאות באימוני אירובי, אבל בכל מקרה אם היית שמנה בעבר והחלטת לעשות דיאטה אז אימוני כוח כן חשובים בשביל שהעור שלך לא יהיה מידלדל. לגבי האימון הקצר, זה יועיל טיפה אבל לא יהיה אפקטיבי כמו אימון של 45 -60 דקות.
למה חשוב לך שרירים רק באזור הרגליים והישבן? למה להזניח את אזור החזה הגב והידיים?

 

[MidNight Flame]

נעזוב בצד רגע את הטעם האישי שלך

עשיתי היום אימון שארך... 14 דקות בערך.
זה פחות אפקטיבי מאימון של 45-60 דקות? על סמך מה קבעת את זה?
ודעתך מתבססת על טעם אישי וזה כמעט כמו לטעון שכל הבנות צריכות להיות בלונדיניות.

 

[פסטרמה2]

הכוונה מבחינת היפרטרופיה

מי יצבור מסת שריר יותר באימון אנאירובי (ישמר במקרה שלה) אדם שמתאמן 45 דקות או אדם שמתאמן 14 דקות?
מקווה שהבנת את הכוונה שלי.
ברור שאני לא מדבר עלייך שעושה אימון 14 דקות בשביל אפקט ההתאוששות מאימון קשה קודם לכן(אחרת לא ברור לי למה בכלל להכנס למכון ולהזיע בשביל כל כך מעט זמן?)

 

[MidNight Flame]

הבנתי את הכוונה, אין בהכרח קשר לזמן.

ה14 דקות שלי יועדו לשלושה סטים כבדים של דדליפט. מבטיח לך שהיפרטרופיה לא תחסר לי...

 

[ניצן166]

אשמח לשמוע את דעתך בעניין

 

[יהושע60]

מה, לא?

 

[ניצן166]

תודה על המענה..

אני חושבת שחשוב לכולם להיות חזקים,כולל בנות
אל תשכח שאני אתאמן 6 פעמים בשבוע במשך 15 ד'...
אזורים אלו חשובים לי ,כי אלו האזורים "הבעייתים" שלי

אני יודעת שחשוב לחזק גם את שאר הגוף,אני באמת שואפת בעתיד להכניס עוד תרגילים.

 

[MidNight Flame]

תשובתי בעניין היא קרוספיט אבל...

מאיזושהיא סיבה את שוללת.

 

[ניצן166]

יש מספר סיבות שאני שוללת קרוספיט..

אחת מהן,היא שאין לי כסף מיותר.
שאלתי שאלה פשוטה..וממש אשמח לתשובה מקצועית.
אז בהתחשב שההצעה לקרוספיט לא רלוונטית עבורי (ותודה על ההצעה)
אז האם 6 אימונים שכל אחד של 15 ד',יכול להועיל? לעשות את העבודה?

 

[מהומת אלוהים]

קרוספיט

יבוא במקום החדר החדר כושר ולא בנוסף.

 

[יהושע60]

כן, הם יכולים להועיל

אני בטוח שזאת לא הדרך האופטימלית להתאמן, אבל בהתחשב במה שתיארת זה ללא ספק עדיף על פני תוכנית מצוינת שלא תעמדי בה... ברבע שעה של מאמץ ממוקד אפשר לגרות את השרירים בצורה משמעותית, ביחוד אם יתפרו לך תרגילים שמערבים הרבה שרירים בתרגיל אחד ("סקוואט" הוא הדוגמא הקלאסית לפלג הגוף התחתון, אני משער שיש גם תרגילים שמערבים את היד האחורית והבטן עבור החלק השני שביקשת, אולי שכיבות סמיכה בידיים צמודות).

 

[ניצן166]

תודה! אני חושבת שאתה צודק..

עדיף את זה מכלום

ואני אשאל מדריך חד"כ אלו תרגילים עדיפים,כגון אלה שכתבת.
תודה!