אכילה לפני שינה

[tommythecat]

http://tinyurl.com/2o9qxj

 

[בתאלוש המאמוש]

אכילה לפני שינה

היי, אני ילדה די רזה, אבל ניראה לי שאני במשקל הנכון לגובה שלי .. אבל אני עוד רוצה להשמין .. עלה לי רעיון להשמנה ואני לא בטוחה שזה בריא לגוף שלי מבחינת בריאות, לא מבחינת השמנה.. אם לפני בערך חצי שעה לפני שאני ישנה אני אוכלת איזה סנוויץ עם חביתה וגבינה לבנה או איזה שניצל נגיד ארוחה כאילו רגילה, ואחרי רבע שעה חצי שעה אני נרדמת, האם זה יכול להזיק לי? והאם זה באמת דרך יעילה להשמנה ..? מחכה לתשובה .. תודה ..

 

[dr0plet]

../images/Emo13.gif מצוין ../images/Emo45.gif

 

[tommythecat]

לא

 

[ykliger07]

לא מומלץ

לאכול 2-3 שעות לפני השינה ביחוד אם מדובר בחלבונים ולא פחמימות. שנית מי אמר שאת זקוקה להשמנה. או במילים אחרות מה הם נתוני הגובה והמשקל שלך?

 

[Gil_hapkido_kuksool]

מדוע לא לאכול 2-3 שעות לפני השינה?

 

[Rossi46 ®]

מה זה השטויות האלה ?

אסור לצרוך חלבונים 2-3 שעות לפני השינה ?

ואתה קורא לעצמך תזונאי ?

 

[sarita26]

לפני שאתה משמיץ תבדוק!!!

מצטערת לאכזב את כולכם אבל יונתן צודק בהחלט. תהליך העיכול דורש אספקת חמצן רבה למערכת העיכול, לכן בכדי שלא להעמיס על המערכות שדי "מורידות הילוך" לקראת שנת הלילה, לא רצוי לאכול 2-3 שעות לפני השינה מה גם שהמוח דורש אספקת חמצן במהלך השינה ולכן נוצרת מעיין "תחרות" בין מע' העיכול למוח. שנית, עיכול החלבונים הינו תהליך קשה יותר מעיכול שומנים ופחמימות כיוון שכוללתהליך דה-אמינציה. אי לכך רצוי במיוחד לא להעמיס קשיים על הגוף לקראת השינה. מבחינה קלורית למיטב ידיעתי (יש מס' סברות בעניין אך נראה לי כי זה הנכונה) סה"כ הקק"ל היומיות הן אלה הקובעות השמנה או אי השמנה אם תאכלו בלילה 2 דק' לפני השינה אולם סה"כ הקק"ל היומית תהיה תקינה לא תגרם השמנה אבל מה שכן תיווצר אי נוחות,תחושת כבדות שתפגום בשנת לילה "טובה"

 

[Rossi46 ®]

*בכדי = כדי. ותני הוכחות לשטויות שהרגע פלטת.

 

[Gal T]

אממ.. אז את בדקת וזה מה שהצלחת לשלוף מהתחת?

- "מבחינה קלורית למיטב ידיעתי (יש מס' סברות בעניין אך נראה לי כי זה הנכונה) סה"כ הקק"ל היומיות הן אלה הקובעות השמנה או אי השמנה" - אשמח לשמוע על שאר הסברות בסוגיה. - "שנית, עיכול החלבונים הינו תהליך קשה יותר מעיכול שומנים ופחמימות כיוון שכוללתהליך דה-אמינציה. אי לכך רצוי במיוחד לא להעמיס קשיים על הגוף לקראת השינה." - דה אמינציה אינה קשורה לתהליך העיכול המכני (אני משער שזו כוונתך, בגלל התיאור במילה "קשה"), זה תהליך מטבולי\קטבולי של פירוק המבנה הכימי של החלבון (הורדת הקבוצה האמינית\"זריקת" החנקן) ושימוש בשלד הפחמני שלו למטרות אחרות. זה תהליך שדורש יותר אנרגיה(ATP), אך זה לא מה שיקשה על הגוף לישון, והוא גם מבוצע כברירת מחדל רק באחוז מאוד קטן אם אנו לא מדברים על מצבים של מחסור בגלוקוז.

 

[ykliger07]

ישנה חשיבות

מכרעת לאיכות הקלוריות זה כבר לא כמו שהתיחסו בעבר רק לכמות. ז"א אתה יכול להיות רזה אך חולה, כמו שקורה להרבה אנשים צעירים בני 30-40 רזים שמגלים כי יש להם יתר לחץ דם.

 

[אלפקה פקה]

זה ברור, אבל היא התייחסה להשמנה

ולא לבריאות באופן כללי.

 

[tommythecat]

"איכות הקלוריות"?

קלוריה היא מדד פיסיקלי. איך זה בדיוק מתקשר עם איכות? יוסי

 

[Gal T]

ועוד דבר

אני אתעלם מנושא הזמנים שהוא משתנה די שרירותי בעניין הזה (אין שום דבר קסום שמתרחש ב2-3 שעות, בנוסף לכך שאנו לא מדברים על אדם נתון עם קצב עיכול מסויים, ארוחה נתונה, השפעה של ארוחות קודמות על קצב התרוקנות הקיבה וכו'... אם את מבינה את כוונתי), ואני אשמח לראות סימוכין מהספרות המדעית לגבי התחרות בין המוח למע' העיכול על אספקת החמצן במהלך השינה.

 

[MidNight Flame]

כמה חארטה בהודעה אחת?!

אם כבר הטיעון היחידי יכול להיות שלא כדאי לאכול ארוחה כבדה לפני שינה בגלל העלאת הדופק שזה עשוי לגרום מה שעלול להפריע להרדם אבל שום דבר מעבר לזה. להפך! שילוב של חלבון ופחמימה גורם להפרשה מואצת של סרטונין מה שמזרז הרדמות יותר מזה - הגוף במצב מנוחה ולכן הוא לא מנייד יותר מידי דם לשרירים ומנייד יותר דם לקיבה שתוכל לעסוק בענייניה.

 

[ykliger07]

מה שמזרז

הירדמות זה החושך וההירגעות (נסה להירדם אחרי סרט מטורף - גם אם תאכל באגט שלם זה לא ממש יעזור) חוסר האור גורם להפרשת מלטונין - שהוא משרה השינה. כדי לשמור על שינה עמוקה דרושים תנאים מתאימים. שקט, אי שתיית אלכוהול לפני השינה, אי אכילת ארוחות מלאות לפני השינה וכו'. מי שיאכל ארוחה גדולה לפני השינה ישן אולי בלי להתעורר אבל השינה שלו לא תהיה מספיק זמן בשלבים העמוקים החשובים ביותר לגוף (כמובן שכל אדם מגיב אחרת אבל זה העיקרון). ואני לא מדבר על פרי או פרוסה קטנה לפני השינה.

 

[אלפקה פקה]

סימוכין?

(לכך שאכילה לפני השינה משפיעה על שלבי השינה השונים)

 

[tommythecat]

עידו

אתה מבזבז את הזמן שלך על "יונתן קליגר" משום שהתחביב שלו הוא להבליח מדי פעם בפורום ולהשפריץ עלינו שטויות. כשמעמתים אותו עם דברי ההבל שהוא כותב, הוא משתתק ולא מסוגל להגיב. יוסי

 

[Rossi46 ®]

שמתי לב, נו טוב, עוד מטומטם.

 

[יודיX3]

יונתן הייתי שמח לקבל סימוכין לדבריך ממאמרים

מדעיים.