אני בדיאטת הרזייה

[תיור]

אני בדיאטת הרזייה

אך מצד שני, תמיד היה לי חוסר בברזל, ואני לוקחת ליום כ2 אגוזי ברזיל+5-6 אגוזי מלך ו- 2 תמרים. ולפעמים גם כמה שקדים.
בשיחה עם חבר, הבנתי שזו כמות גדולה מידי. כמה ניתן לקחת?
(אני לא מרזה בינתיים ולא מצליחה)
בנוסף, אגב נשירת שיער הומלץ לי בעבר (לפני כשנה ומחצה) בעקבות בדיקת דם, לקחת טבליות אבץ וברזל, הנשירה פסקה ולפני כ4 חודשים הפסקתי עם נטילת הויטמנים, השבוע אני מגלה שהנשירה חזרה.
באלו מאכלים יש אבץ?

תודה לכל העוזרים.

 

[נטאשKה]

התסמינים שתיארת דורשים לדעתי

התייעצות דחופה עם איש מקצוע מומחה.
לו הייתי את לא הייתי שמה את בריאותי בידי אנשים אנונימים בפורום

 

[תיור]

הרופאים לא עזרו בפעם הקודמת

ולכן דרך חיפוש באינטרנט החלטתי על לקיחת ויטמנים וזה עזר לעצור את הנשירה, והשעיר התמלא יופי...
וכעת שוב נושר והפעם אני חוששת לחכות יותר מידי.

אני אלך לעשות שוב בדיקת דם (מחר הולכת לרופא לקבל הפנייה) ואשמח לדעת באילו מזונות יש אבץ.
מכירים תזונאית שעובדת עם מכבי? עדיפות לתזונאית שמתחמה בצמחונות/טבעונות (אינני טבעונית, אך התזונה שלי ברובה טבעונית כי אף פעם לא אהבתי מזון מן החי, אולי פה ושם, וכנראה משהו לא נכון עם מה שאני אוכלת)

 

[נטאשKה]

תזונאית זה אכן השלב הבא-מומחי הפורום!

יש כאן אנשים שמכירים, בוודאי יכתבו לך עוד מעט.

 

[ladybug6]

רשימת תזונאים שמבינים/מתמחים

בטבעונות:
http://www.gary-tv.com/garymain/?page_id=3443

 

[נטאשKה]

שים לב - שרשרו לך מתחתי

 

[נטע....]

ממליצה באופן אישי על נירה אולנד

שעובדת עם מכבי ומקבלת בראשל"צ. (הפרטים שלה רשומים ברשימה שצורפה כאן בשרשור).

לגבי בדיקות, לפעמים בדיקות דם לא מספיקות כדי לדעת מה הסיבה לחוסר ברזל.
חוסר ברזל יכול לנבוע למשל מדימומים מוגברים בזמן הווסת ואז צריך לפנות לרופא נשים.
או בעיות במערכת העיכול ואז הכתובת היא גסטרו.

בקיצור, לברר מה הסיבה ולטפל בהתאם.

 

[יוספה 51]

מנלצשת, מישהו מכיר תזונאית/דיאטנית טבעונית

שעובדת עם מאוחדת?

 

[נטע....]

מקורות צמחיים לברזל

הם עלים ירוקים, קטניות (רצוי מונבטות), טחינה מלאה.. כדי לשפר את הספיגה רצוי לצרוך אותם עם מקורות של ויטמין C.

יחד עם זאת אם תמיד היה לך מחסור בברזל ואת מקפידה על תזונה עתירת ברזל, אולי כדאי לבדוק מה הסיבה למחסור. לא תמיד זה קשור לתזונה.

 

[תיור]

אני מכורה לטחינה מלאה (טחינה אתיופית)

לאחרונה הפסקתי בגלל שזה משמין.
כמה ניתן לקחת ?

הולכת מחר שוב לרופא לבקש בדיקת דם, אך זה לא עזר לי בפעם הקודמת, התוצאות לא הראו דבר.

 

[נטע....]

גם אני מכורה לטחינה

ואני יכולה להגיד לך שגם כשאכלתי 4 פרוסות לחם מלא עם טחינה ביום זה לא הפריע לי לרדת במשקל, וירידה גדולה. (וזה בהחלט לא היה הדבר היחיד שאכלתי).
במקום לסווג מאכלים כ"משמינים" ו"לא משמינים" אני מעדיפה להסתכל על הערכים התזונתיים של מאכלים ולצרוך מהם במידה הנכונה לי ובהתאם לתחושות רעב ושובע.

לצערי העליתי שוב במשקל אחרי שחזרתי לאכול שוקולד, פיצה (טבעונית), ממתקים אחרים וכו'.
לא הטחינה זה מה שהשמין אותי.

 

[נטאשKה]

אנחנו צריכים כולנו להקים קבוצת מכורים אנונימים לטחינה :-ג

 

[littlegem]

וחמאת בוטנים

 

[עדי1831]

הכמויות שציינת מינימליות ואידיאליות להרזייה

אולי הייתי משנה את אגוזי המלך ל-6 שקדים? יש בזה פחות קלוריות
והייתי מוסיפה גם 1-2 כפות של טחינה גולמית

 

[תיור]

מעולה. שמחה, קשה לי לוותר על זה...

 

[עדי1831]

גם אני רוצה שאשלח לך את התפריט שלי?

אם כן, אז תכתבי לי את המייל שלך

 

[תיור]

כן אשמח מאד!

אשלח בהודעה פרטית את המייל שלי.

 

[עדי1831]

שלחתי לך

 

[נטע....]

משהו שחשוב להבהיר

תזונה היא דבר מאוד אישי. לא כל תפריט מתאים לכולם ומה שמתאים לאחד יכול אפילו להזיק לאחר או סתם לא להשפיע.

מומלץ לפנות לייעוץ תזונתי אישי ולקבל הנחיות מקצועיות של דיאטנית. החלפת תפריטים באינטרנט זאת ממש לא הדרך..

 

[עדי1831]

נתתי לה תפריט מאוזן שקיבלתי מדיאטנית טבעונית

היא יכולה להקיש בגוגל "תפריט טבעוני" ולמצוא כל מיני הצעות לא סימפטיות, אז לדעתי דווקא עדיף לקחת תפריט מבנאדם "אמיתי" ולא מהאינטרנט
אני סומכת על שיקול דעתה להחליט אם להשתמש בו או לא
אני הייתי שמחה אם מישהו היה חולק איתי את התפריט שלו... והייתי יודעת לקחת משם את הדברים שמתאימים לי ולא להשתמש במה שלא