התורה על רגל אחת:
אם אתה משיג הפניה למעבדת שינה,וגם עושה בדיקות רפואיות, מה טוב, קודם כל הם יגידו שהכל תקין, (ורק בריאות ובשורות טובות, בעיקר כשמדברים אם רופאים, אבל לא רק מרופאים..!) אח"כ עליך להבין מה הם הגורמים המניעים את מנגנון השינה והערות בגופינו. על רגל אחת: א. 6-8 שעות שינה רצופות בלילה,(כל אחד מעט שונה) כלל ברזל שאין להתכחש אליו. לא יותר מ-8, ולא פחות מ-6. אלא במקרים חד פעמיים...כמובן (יציאה של יום שישי וכו'). יש אנשים "הפוכי יום ולילה" מבחירה ומכורח העבודה, ויש להם יותר תאונות, מחלות ומה לא (ח"ח, לא עליכם) לכן זה מאד לא מומלץ להיות "הפוך". ב. כשעתיים לפני שעת השינה הרצוייה על פי אורח חייך, והיא לא אחרי חצות בכל מקרה, החשך את סביבתך. שב עם אור קטן, או אור בחדר הסמוך/מסדרון בלבד. החושך מפעיל את הפרשת המלוטונין, הוא-הוא הורמון השינה העמוקה והטובה. הוא גם מסדיר , בין השאר, את המקצב הפנימי של הגוף, ג.שינה בחדר חשוך. הפרשת המלטונין יכולה להפסק או לא להיות ברמה טובה אם ישנים עם אור.(שהרי אור חודר גם דרך העפעף הסגור) וכן אם קמים לאור חזק מעל כמה דקות (ולכן מומלץ שקמים לשירותים בלילה לא להדליק אורות חזקים לזמן רב...רק תזהר לא "לפספס" ואז יהיו צרות אם האשה..) תגובת הפסקת הפרשת המלטונין עקב אור משתנה מאדם לאדם וקשורה ברגישות העין לאור, בהפרשה הבסיסית שלו ועוד, יש כאלה שפחות רגישים לאור) ד. יקיצה: כחצי שעה עד ארבעים דקות לפני היקיצה בשעה הרצויה לך, להחשף לאור. יש כאלה שהשמש מסדרת להם את זה בחלון, ויש כאלה שצריכים להסית את הווילון, להדליק אור, וכו'. (יש שעון מיוחד שאתה יכול לחבר למנורה שולחנית, שידליק אותה, עולה כ100 ש"ח, ויכול לעזור לעוד המון דברים-הפעלת משאבת אקוריום והפסקתה בלילות, סדין חשמלי,פלטת שבת שתיפעל בשעה הרצויה וכו'). לא לשכוח לשים שעון מעורר שיזכיר לנו להוריד את הכרית מהראש 30-40 דקות לפני היקיצה הרצוייה, (יש אנשים שישנים עם כרית על הראש, ואז לא חודר שום אור..) ה. אחרי שקמים,(אפשר בכל שלב, אחרי המקלחת/עם הקפה/לפני/בזמן/אחרי ארוחת בוקר), לצאת החוצה ולהחשף לאור חזק או לשמש, או לשבת במקום מוצל ולהסתכל לגינה שטופת השמש, לפחות ל-10 דקות. פעולה זו תפסיק סופית את הפרשת המלתונין, המסדיר הרבה מהבלאגן. ו. שינה בצהריים: מאד לא מומלצת למי שיש לו בעיות. אם בכל זאת חייבים, אז שני כללים: לא שינה ארוכה, ולא בחדר חשוך. שלא תהיה זו "שנת מלטונין" שתבלבל לכם שוב את המקצב, ולקראת הלילה לא תוכלו לישון. חשוב לציין ששינה כזו, באור, היא בד"כ שינה לא עמוקה ופחות נעימה. חשוב,שוב, לציין כי עוצמות האור והחושך הדרושות להסדרת המקצב משתנות מאד מאדם לאדם וקשורות לרגישות הטיבעית העיין והמוח לאור וחושך... בהצלחה ובבריאות!! איפה אתה גר? בו לשמוע קורס מרתק בחטיבה האוניברסיטאית של אונ' חיפה במכללת אורנים, ריתמוסים ופוטופריודה, קודם כל תהנה, אח"כ תבין איך הגוף שלנו עובד, ותלך לפי התוכנית והכללים של גופך, והכל נהיה יותר קל! (גם אני סבלתי מאד מבעיה דומה).
תחשבו בבקשה על פיתרון קיצוני(אבל בגבול הנורמה) בשבילי אם לא איכפת לכם. לילה טוב
מקווה שעזרתי "שלכם החבר החדש בפורום "