בעיה במשקלים...

[YogevBO]

בעיה במשקלים...

יש לי בעיה, יש לי מספר תרגילים שהתחלתי לעשות אותם לפני שבועיים-שלוש ואני לא מצליח להעלות בהם משקלים יותר. איזו אפשרות יש לי חוץ מלהחליף את התרגילים? תודה.

 

[הר ניר29]

איזה תרגילים?

כמה זמן אתה מתאמן? מהי תוכנית האימונים שלך?

 

[YogevBO]

אני מתאמן...

כ-7 חודש ברציפות כרגע... ובתוכנית A/B

 

[הר ניר29]

איך מדרגות העמסה שלך נראו?

 

[YogevBO]

כל שנים שלושה אימוניים העליתי בסביבות 2 ק"ג

 

[הר ניר29]

האם

האם ביצעת הפסקה באימונים? האם אתה מגיע לכשל בכל אימון?/סט?/תרגיל? מהו טווח החזרות שאתה מבצע?

 

[Dark Muse]

הוא לא ענה על השאלה העיקרית שלך

באילו תרגילים... אני די בטוח שהוא תקוע בתרגילי ידיים\כתפיים.

 

[YogevBO]

דווקא יותר בתרגילי חזה...

 

[YogevBO]

לא ביצעתי הפסקה באימונים...

כן, אני מגיע לכישלון כל סט. טווח החזרות 6-10

 

[הר ניר29]

כמה אופציות

תיצור שינוי בעומס השבועי, לא כל אימון באותה דרגת קושי. תבצע מנוחה בין 5- 10 ימים- לא חייב מלאה תעבור לאימון כוח מרבי

 

[YogevBO]

...

יש לך סכמה של אימון כוח מרבי? מהם המנוחות בין הסטים באימון זה?

 

[הר ניר29]

בגדול

עומסים של 2-5 RM, מנוחה מלאה בין סטים 3-5 דקות. תרגילים מורכבים, תשקול בין תקופה מלאה של אימון כוח מרבי לבין מחזור משולב של אימון כוח מרבי והיפרטרופיה. אני ממליץ לך לקרא את Practical programing ואת Peridization in Sport.

 

[YogevBO]

אתה יכול להגיד לי..

בסביבות כמה סטים מסתכם האימון?

 

[הר ניר29]

משתנה

באופן כללי 3-6 סטים לתרגיל.

 

[הר ניר29]

תוספת

אל תבצע את אותו עומס אימון במהלך השבוע, אל תבצע את אותו עומס שבועי בהתייחס למחזור חודשי. משך התקופה בין שבועיים ל 4 שבועות. בגדול אתה יכול לקרא קצת בקישור הבא. http://www.sport-fitness-advisor.com/weighttrainingprograms3.html תתיעץ עם איש מקצוע פנים מול פנים.

 

[YogevBO]

ההתייחסות לעומסים...

נוגע לאימון של הכוח מירבי או לאימון היפרתרופיה?? ותודה עזרת לי מאוד.

 

[הר ניר29]

לשנייהם

 

[YogevBO]

אבל אז מן הסתם...

אני אכשל כל פעם במספר חזרות שונה. אין עם זה בעיה?

 

[הר ניר29]

כיצד הגעת למסקנה זו?

 

[YogevBO]

כי..

אם לדוגמא אני מרים 20 ק"ג ונכשל ב-10 חזרות אז אם אני אשנה את המשקל לדומא 25 ק"ג אני אכשל ב-7 חזרות ואפילו פחות...