הרבה מיתוסים, הרבה טעויות.....
1. שומן תשרפי 24 שעות ביממה כל עוד את בקו החיים. עם זאת, מבחינת האימון, ככל שהדופק יהיה גבוה יותר, כם תשרפי פחות שומנים ע"ח פחמימות. היות שהדופק המינמלי לאימון הוא 65% ממקסימלי, נהוג להמליץ על 65%-70% או מקס' 75% כדופק לשריפת אחוז גבוה [יחסית] שלש ומנים מסך כל הקלוריות. בכל מקרה סביא להניח שלפחות 50% יהיו מפחמימות. האם בעזרת עבודה עקבית על דופק זה בלבד בהכרח המתאמן יירד במשקל? לא בהכרח. גם לדפקים של 80%-85% יש משמעות עצומנ בירידה במשקל. 2. דיברת על סטים. אני מניח שהכוונה לאימון אינטרוואלים. אפרופו אימון אינטרוואלים- אימון זה בראשונה מיעוד לשיפור הצח"מ. בכדי לשפר צח"מ נמצא כי עלייך לעבוד לפחות על 85% ואף על 90% ממקסימלי לזמים של 3-5 דק' או מינימום 2 דק' בכדי שיהיה אפקטיבי. איני חושב שמתאמנים ממוצעים צריכים לעבוד בטווחים כאלה. זה לא נחוץ בשביל לשמור על אורח חיים בריא/ להוריד במשקל. מנגד אינטרוואלים של 80% אינם אפקטיביים. מה גם שמאימונים עצימים אלה באות הפציעות. למתאמן הממוצע אין צורך באימונים כאלה. אימוני טמפו לשיפור הסף האנאירובי בדפקים של 80%-85% בהחלט יכולים להילקח בחשבון והרבה יותר חשובים (אך אולי פחות "מוכרים") מאימוני אינטרוואלים. 3. 2 אימונים אחד אחר השני? בעיקרון אפשר, אבל תלוי ברמת הכושר ובאופי האימונים. בד"כ גם יש שחרור ומתיחות כמה דקות, רגיעה ואז מתחיל החימום של השיעור הבא כך שכל המנוחה הזו בהחלט "ידידותית". בגדול- למתאמן הממוצע עדיף לבצע יותר אימונים בשבוע מאשר פחות ימים בשבוע ושכל אימון יהיה כפול. האפקט [כמעט] מכל הבחינות משתלם יותר. ולנימה אישית הישמרו לנפשכם משעון הדופק! לאף אחד מכם אין דרך לדעת את הדופק המרבי אלא במחבן ייעודי אשר יש להיות בכושר גבוה בכדי לבצעו. לכן כל הדפקים הנגזרים מההערכה הגסה של 220 פחות הגיל לא שווים יותר מדי. בנוסף, הדופק הוא משתנה רגיש למדי ויכול בהחלט להטעות. אם למשל יוצא לכם לשבת רחוק מהמזגן אימון אחד ויותר חם כתוצאה, ייתכן מאוד שהדופק יראה ערכים גבוהים מהרגיל. החשוב ביותר לפני הכל הוא ללמוד להכיר את הגוף ויכולותיו.
