הורדה במשקל לפני קרב,
לפני כל תחרות,מתעוררת הבעיה של שמירה ו/או הורדת משקל הגוף לקראת השקילה לקרב,לא פעם קורה כי מתחרה מגיע לקרב עם משקל עודף מעל קטגוריית המשקל אליה נרשם לפני הקרב,במקרה שהשקילה לקרב מתבצעת בערב התחרות ישנן שתי אפשרויות:1.לצאת לריצה ארוכה לפני הקרב ולנסות להוריד במשקל ע"י איבוד נוזלים,דבר שאינו מומלץ למתחרה מכיון שהדבר עלול להביא לחולשה כללית בגוף. 2.ביטול הקרב. מכיון ששתי אפשרויות אלו אינן מתאימות במיוחד למתחרה,צריך לדעת כל מתחרה כיצד יש להתאמן ולשמור על תזונה נכונה כחודש לפני הקרב. אפשרות ראשונה ------------------------ במידה והינך צריך להוריד בסביבות העשרה קילוגרם לקראת הקרב מומלץ לרוץ הרבה,תחילה כ-4 קילומטר בשבוע הראשון,אח"כ 5 קילומטר בשבוע השני,ולבסוף 6 קילומטר בשבוע השלישי והרביעי.מומלץ לבצע יומיים של "ספרינטים" כל שבוע,כלומר במהלך הריצה למרחק לבצע כ-40 שניות של "ספרינט" מידי כמה מאות מטרים ריצה. כמו כן מומלץ מאוד לעבוד על השק כשלוש פעמים בכל שבוע,כ-6 דקות כל פעם כחלק מאימון הכושר. את כמות המזון והשתייה (מים,כמובן) אין להפחית בכדי להוריד במשקל ואולם אין גם להגביר בכמות. אפשרות שנייה ----------------- בניגוד לאפשרות הראשונה אשר דגלה בכושר גופני,האפשרות השנייה דוגלת בתזונה נכונה והפחתת הקלוריות והשומנים. יש להפחית בכמות הקלוריות ולאכול אך ורק פחמימות מורכבות כגון: פסטה,אורז,שיבולת שועל וכדומה,כמו כן לא לאכול סוכר רגיל כגון:סוכריות,ופלים,סוכר ועוד,זאת מכיון שהסוכר נספג מהר מאוד בדם והופך לשומן.רצוי לאכול 6 ארוחות קטנות במקום 3 ארוחות גדולות ביום(כל 3 שעות ארוחה),הסיבה לכך היא כי עיכול נכון בקיבה שורף קלוריות ומכיון שהקיבה היא שריר עליה לעבוד כל הזמן על מנת שתסייע בהורדה במשקל.יש לשמור ולהימנע מאכילת אוכל "שמן".בכל הקשור בהפחתת קלוריות יש לזכור כי אין להוריד כליל את כמות הקלוריות כי אם אך ורק להפחית מהכמות שהיית רגיל לה,אם לא תעשה כן הינך עלול לגרום ליותר נזק מאשר תועלת לגופך.חשוב לשתות 8 עד 10 כוסות מים ליום,רצוי לשתות כוס מים לפני ארוחה.עליך לשלב אימוני סיבולת לב,ריאה 3-2 פעמים בשבוע כחלק מתוכנית זו להורדה במשקל,אימון סיבולת לב,ריאה עוזר גם לפעילות חילוף החומרים בגוף (סילוק פסולת מהגוף).
לפני כל תחרות,מתעוררת הבעיה של שמירה ו/או הורדת משקל הגוף לקראת השקילה לקרב,לא פעם קורה כי מתחרה מגיע לקרב עם משקל עודף מעל קטגוריית המשקל אליה נרשם לפני הקרב,במקרה שהשקילה לקרב מתבצעת בערב התחרות ישנן שתי אפשרויות:1.לצאת לריצה ארוכה לפני הקרב ולנסות להוריד במשקל ע"י איבוד נוזלים,דבר שאינו מומלץ למתחרה מכיון שהדבר עלול להביא לחולשה כללית בגוף. 2.ביטול הקרב. מכיון ששתי אפשרויות אלו אינן מתאימות במיוחד למתחרה,צריך לדעת כל מתחרה כיצד יש להתאמן ולשמור על תזונה נכונה כחודש לפני הקרב. אפשרות ראשונה ------------------------ במידה והינך צריך להוריד בסביבות העשרה קילוגרם לקראת הקרב מומלץ לרוץ הרבה,תחילה כ-4 קילומטר בשבוע הראשון,אח"כ 5 קילומטר בשבוע השני,ולבסוף 6 קילומטר בשבוע השלישי והרביעי.מומלץ לבצע יומיים של "ספרינטים" כל שבוע,כלומר במהלך הריצה למרחק לבצע כ-40 שניות של "ספרינט" מידי כמה מאות מטרים ריצה. כמו כן מומלץ מאוד לעבוד על השק כשלוש פעמים בכל שבוע,כ-6 דקות כל פעם כחלק מאימון הכושר. את כמות המזון והשתייה (מים,כמובן) אין להפחית בכדי להוריד במשקל ואולם אין גם להגביר בכמות. אפשרות שנייה ----------------- בניגוד לאפשרות הראשונה אשר דגלה בכושר גופני,האפשרות השנייה דוגלת בתזונה נכונה והפחתת הקלוריות והשומנים. יש להפחית בכמות הקלוריות ולאכול אך ורק פחמימות מורכבות כגון: פסטה,אורז,שיבולת שועל וכדומה,כמו כן לא לאכול סוכר רגיל כגון:סוכריות,ופלים,סוכר ועוד,זאת מכיון שהסוכר נספג מהר מאוד בדם והופך לשומן.רצוי לאכול 6 ארוחות קטנות במקום 3 ארוחות גדולות ביום(כל 3 שעות ארוחה),הסיבה לכך היא כי עיכול נכון בקיבה שורף קלוריות ומכיון שהקיבה היא שריר עליה לעבוד כל הזמן על מנת שתסייע בהורדה במשקל.יש לשמור ולהימנע מאכילת אוכל "שמן".בכל הקשור בהפחתת קלוריות יש לזכור כי אין להוריד כליל את כמות הקלוריות כי אם אך ורק להפחית מהכמות שהיית רגיל לה,אם לא תעשה כן הינך עלול לגרום ליותר נזק מאשר תועלת לגופך.חשוב לשתות 8 עד 10 כוסות מים ליום,רצוי לשתות כוס מים לפני ארוחה.עליך לשלב אימוני סיבולת לב,ריאה 3-2 פעמים בשבוע כחלק מתוכנית זו להורדה במשקל,אימון סיבולת לב,ריאה עוזר גם לפעילות חילוף החומרים בגוף (סילוק פסולת מהגוף).
