חלב שקדים

[Dave1972]

ואני גאה בעצמי!

היום לפני ארוחת הצהריים הייתי 106.
מה שעדיין מרגיז אותי זה שאחרי ספורט אני מטפס לכיוון ה-150.
אתמול עשיתי 2.5 ק"מ הליכה עם האישה וכשהיא חזרה הביתה המשכתי לריצה של 5 ק"מ.
מיד רציתי להפסיק. הרגשתי שאין לי כח לזה. אבל הכרחתי את עצמי. אחרי ק"מ אחד אמרתי יאללה די, עשית גם הליכה, תחזור. אבל המשכתי. בכל פניה לכיוון הבית חשבתי לחזור אבל לא ויתרתי. וזה לא היה קל. בסוף גמרתי את כל ה-5 ק"מ בריצה, ומה הסתבר לי בסוף? ששיפרתי ב-9 דקות שלמות את ה-5 ק"מ שעשיתי בפעם שעברה (אותו מסלול).
אבל שעתיים אחרי הריצה מדדתי (ולא אכלתי כלום בכוונה) והייתי 146. זה כזה מתסכל...
אגב, בבקרים אני עדיין קם עם 145. אפילו אם אני הולך לישון עם בערך 120.

 

[איריס פלג1]

ארוחת לילה

אתה אוכל לפני השינה?
פעמים רבות ארוחת לילה של פחמימה מלאה ושומן דוחה את פעילות הכבד שמיצר גלוקוז בגלל שעות ללא אכילה.

בהצלחה

 

[Dave1972]

משהו קל. לפעמים אפילו מאד קל. אולי אשל או גיל. מה את ממליצה?

 

[איריס פלג1]

המלצה

ארוחת לילה מתאימה:
מנה פחמימה + שומן.
דוגמאות:
פרוסת לחם שיפון מלא +אבוקדו
פרוסת חיטה מלאה + טחינה

נסה הכי מאוחר שאתה יכול, אכול ארוחת לילה

לא מוצרי חלב ולא פירות

 

[mrkorr]

אפשר גם פרוסה של לחם מלא עם חמאה

אבוקדו לא תמיד זמין.
טחינה לא מסתדר לי עם ארוחת לילה - אני אוהב מאד טחינה, אבל לא לפני השינה.
אז אני אוכל פרוסת לחם מלא כלשהוא עם חמאה.

 

[תומרונתם]

לפני ממש לא הרבה זמן

כתבת פה את הפוסט הזה:
http://www.tapuz.co.il/forums2008/viewmsg.aspx?forumid=408&messageid=176861762
&nbsp
עברת כל כך הרבה מאז, אתה הרבה יותר מודע למה שקורה אצלך בגוף, והרבה יותר מודע למה אתה אוכל. אתה במקום אחר.
ואחרי שאמרתי את זה, אני רוצה לחזור על משהו שאמרנו לך כבר כמה פעמים - אל תתן למדידות מקומיות להטריד אותך כל כך.
אז מה אם היה לך 146 אחרי הריצה?? עשית משהו מדהים. רצת 5 ק"מ וגם הלכת 2.5 ק"מ. הורדת 9 דקות. 9 דקות זה המון!!! בוודאי שהיה לך קשה, וכנראה שזו הסיבה שראית עלייה. אבל עזוב! זה לא חשוב! הערכים שאתה מודד הם נהדרים למקום שבו אתה נמצא, אתה במגמת שיפור מדהימה, וזה מה שחשוב.
&nbsp
לגבי הבקרים - כמו שאיריס אמרה לרוב ארוחת לילה עם פחמימות מלאות בשילוב עם שומן עושים את העבודה. לפעמים זה בדיוק הפוך. אתה צריך לנסות ולראות מה עובד אצלך הכי טוב. וגם, מה אורך "צום" הלילה שלך? אם הוא ארוך מידי, אולי כדאי לקצר אותו.

 

[Dave1972]

תודה על תגובה מדהימה ומעודדת בטירוף!

כן. פעם 175 אחרי צום היה נראה לי ערך טוב. כבר מזמן לא ראיתי את הערך הזה. ואני שוב אומר שהכל בזכותכם.

לגבי הצום שלי, אז ככה. אני קם ב5 וחצי בבוקר (התפילה לוקחת איזה שעה) חוזר הביתה להכין את הילדים ונוסע לעבודה. אני מודד את עצמי ב7 וחצי לפני שאני יוצא מהבית או 8 וחצי כשאני מגיע לעבודה. זה יכול להיות גם 10-11 שעות מאז שאכלתי לאחרונה. זה הרבה מדי?

 

[תומרונתם]

כן זה הרבה מידי, אני אענה בפירוט בפוסט החדש שפתחת

 

[Dave1972]

ואני חשבתי שכמה שיותר זמן ללא אוכל

אמור להבטיח תוצאה טובה יותר...

 

[אבו זקן]

אל תתייחס לביקורת

 

[shron17]

מתכון קל לפשטידת קישואים טעימה ודלת קלוריות,,,

מתכון לפשטידת קישואים טעימה:
&nbsp
לגורר 6 קישואים (רצוי במגרדת מעבד -המזון),
לגורר 2 בצלים בגודל בינוני ולהעביר את הירקות המגוררים והסחוטים לקערה.
להוסיף לקערה:
1/3 כוס שמיר -(לשטוף מהריסוס) ,ולקצוץ דק.
1/2 כפית מלח
פלפל-שחור, (לטעום טיפה ולהוסיף עוד מלח אם יש צורך).
להוסיף 3 ביצים ולערבב היטב,
2 כפות פירורי-לחם
3 כפות קמח
לצקת לתבנית אפייה אינגליש קייק ,(רצוי תבנית מסיליקון, לשליפה קלה .)
או תבנית רגילה מרופדת בניר אפייה ומשומנת ,
האפייה 180 מעלות חום כשעה,(עד שהפשטידה מתייצבת ומשחימה).
&nbsp
לאחר צינון אפשר לשמור את הפשטידה במקרר כ- 4 ימים.
לגיוון :
אפשר להוסיף בטטה קטנה מגוררת.

 

[איריס פלג1]

כן. אני אוהבת את זה