ידיים

[ארינה ארינה]

ידיים

באיזה תרגילים אני יכולה לחטב את החלק עליון של היד (זרוע?) אבל בלי ליצור מראה שרירי?

 

[p u s h u p]

תרגיל לחטוב החלק העליון של היד

להלן לינק לתרגיל מומלץhttp://www.pushup.co.il/gal2.asp?gallery_id=8&pic_id=29 |סלינק| אגב- הגומיה כפי שמופיע תבמונה עולה מספר שקלים ואנו ממליצים לרכוש זוה אביזר שיכול להועיל. אם אין לך גומיה והחלטת לא לרכוש תוכלי לבצע את התרגיל בעזרת משקולת או קופסת שימורים, אחזיקי אותה ביד העליונה וישיר את המרפק לכיוון התקרה מבלי להזיז את הזרוע(נכון הזרוע זה החלק העליון של היד)

 

[CillDara]

נא להכיר - טבעת פילאטיס ../images/Emo140.gif

אחת הדרכים הטובות ביותר שאני מכירה לחיטוב הזרועות היא ע"י תרגילי ידיים וזרועות בעזרת "טבעת פילאטיס" או מה שניקרא Fit Circle או Magic Circle או Pilates Ring (הרבה שמות ווראריאציות שונות לאותו אביזר עקרוני). הטבעת משמשת גם בתרגילים לחיזוק הירכיים הפנימיות והחיצוניות) ומומלץ בחום. אפשר לרכוש טבעת פילאטיס ובצרוף DVD או וידאו להתאמן בבית, או לחפש שיעורי פילאטיס רצפה בהם עובדים גם עם אביזרים קטנים כמו הטבעת וגומיות. בנוסף, כפיפות או שכיבות שמיכה בפילאטיס מבוצעות כשהמרפקים צמודים לגוף (להבדיל מכפיפות שמיכה "רגילות") ובכך העבודה היא על החלק האחורי של הזרוע (Tricep) ולא על שרירי החזה.