כמה שאלות בעקבות פוסט שקראתי

[razlevin]

כמה שאלות בעקבות פוסט שקראתי

1. במישור, מה תהיה מהירות ממוצעת של אופני כביש (כשאני רוכב כולם עוקפים אותי כאילו אני עובד במקום, זה קורה כשאני בסביבות 25 קמש).
2. האם 71 קמש נחשבת למהירות גבוה (בעקבות הפוסט שקראתי)?
3. איך מגיעים למהירות גבוה בלי לשנות את הכושר, האם יש טכניקה מסויימת? יש למישהו איזה מאמר בנושא? סרטון יוטויוב מומלץ?

תודה וחג שמח

 

[nachshon4]

כמה תשובות

1. בפריז-רובה האחרון, שהיה די מישורי, המהירות הממוצעת הייתה קצת יותר מ-45 קמ״ש. זה לא לגמרי מייצג, כי 50 ק״מ מתוך זה היו על אבני מרצפות שמאיטות את הקצב הכללי, אבל אפשר לקבל מושג.
2. כן.
3.כדי להגיע למהירות גבוהה, יש רק שיטה אחת: מתחילים בשיא המהירות, ולאט לאט מגבירים את הקצב.

 

[razlevin]

שאלות לתשובות .... (ותודה עליהן)

1. אנשים שרוכבים בארץ, בפארק ובמסלולים המוכרים בבוקר יום שבת ... הם עוקפים אותי מאוד מהר. השאלה היא אם באופן יחסי ה 25 קמש שאני מייצר הם כל כך נמוכים יחסית לממוצע בארץ. אני יכול לרכב עשרות ק"מ (במצטבר) ולא לעקוף רוכב אחד ...

3. זה מה שאני עושה ... בטח יש שיטות לפידול יעיל יותר ופחות .... לא?

תודה בכל מקרה וחג שמח

 

[יורם א2]

אתה בטוח שקראת טוב ............

ציטוט מהפוסט הקצר שקראתה " אחרי הירידה יש עליה"

לגבי שיטות פידול יעילות וכו' זה נראה כמו הרמה להנחתה לאיזה חבר פורום כאן.

 

[razlevin]

ירידה חדה .. ברור

אבל השאלה שלי לגבי היא בעניין רכיבה במישור ... אני מרגיש כל כך איטי
אחרי שחשבתי שזה האופניים, עברתי לזה שאני חלש, ועכשיו אני מחפש עינייני טכניקה

 

[rolling9stony]

25 קמ"ש במישור לרוכב מיומן

זה סוג של "רכיבת ניוטרל", בלי מאמץ מיוחד, במידה ומדובר על אופני כביש (ולא אופני שטח \ אופני עיר, שם מדובר על צמיגים אחרים והבדלים נוספים, מה שמשנה את התמונה).

מהירות של 30 קמ"ש במישור זו מהירות סבירה, וכמו שכתבו לפני - רוכבים מיומנים יכולים להיות גם על 32-33 קמש במישור לאורך זמן.

לפני כמה זמן התחלת לרכב? פשוט תמשיך לרכב, בהתמדה, והמהירות תעלה.

 

[razlevin]

רוכב בערך חצי שנה

בתקופה האחרונה קצת פחות אבל
בשבועיים האחרונים אני רוכב 5 ימים בשבוע בערך 20-25 ק"מ ברכיבה.

יש תרגילי כוח שיכולים לשפר את המהירות ? או אולי סוגי אימונים ?

 

[ariasdo]

אולי אתה במישור לא רוכב על הפלטה הנכונה ולכן

המהירות בסביבות 25 קמ"ש .
סיבה נוספת אולי זה לא בדיוק מישור ויש שיפוע קל עולה או התנגדות של רוח פנים קלה .

אם עוקפים אותך בבודדת זה סימן שאתה יחסית איטי .
אם קבוצה עוקפת אותך אז מצבך הרבה יותר טוב .

אתה עדין צעיר ויכול ללמוד תבדוק מכוני אופנים שיש להם התמחות בלימוד ,כמו המכון של אלעד פלטין שמתמחה בטכניקה בשיטה יעילה .

ה 71 ק"מש זה בירידה וכל אחד שיורד ירידה גם ללא פידוד אם לא בולם ומאיט גם יעבור את המהרות הנ"ל .

אריה סדובניק

 

[rolling9stony]

יש כאן מומחים אחרים לאימונים

אני ממש לא מומחה לאימונים, רק יכול לתת רק את השני השקלים שלי בנושא -
20-25 ק"מ זה לא ממש אימון, זה בערך חימום ושיחרור מחוברים ביניהם,

הצעה: תרכב 3 פעמים בשבוע - כמובן במגבלות הזמן והאילוצים - עם יום מנוחה בין הרכיבות
רכיבה אחת ארוכה - כ 3-4 שעות - 70-100 ק"מ,
ועוד שתי רכיבות קצרות יותר- כשעה וחצי - שעתיים- כ 35-40 ק"מ, ותראה איך הכושר שלך עולה פלאים!!
תמצא מסלול יחסית בטוח ו"תאתגר" את עצמך - אחרי שעשית חימום טוב - תמשוך לדופק גבוה, דופק עבודה, למאמץ - לא רכיבת טיול.

אחרי שתבנה את הכושר הבסיסי - תוכל כבר לעבוד על טכניקה מסויימת, אינטרוולים, ספרינטים וכו'.
תשלב גם עליות ברכיבות, לפחות ברכיבה הארוכה.

שוב - אני לא מאמן ולא מומחה לאימונים, אבל מנסיון אישי שלי- מה שהצעתי זה ממש עזר ובנה כושר.
כמובן תמיד יש את האופציה להצטרף לקבוצה \ ליצור קשר עם מאמן מוסמך שייבנה לך תכנית אימונים מקצועית ויעקוב אחרי ההתקדמות.

 

[יורם א2]

תתחיל קודם ......

בלדעת מה המטרה שלך?
מה הסיבה שאתה רוכב?
כייף כושר הרופא המליץ לך אתה רוצה לרכב בנבחרת ישראל וכו' וכו'
לפי זה תתקדם.

 

[razlevin]

המטרות שלי ... הן

כיף, כושר ואולי בעתיד גם מרוצים (גם פה, יותר בשביל הכיף).
עשיתי רכיבות ארוכות במסגרת (רוכבים אל החיים ... ועוד אחת עם קבוצה), מאוד נהנתי ... ורוצה קצת יותר מזה.

בשבועיים האחרונים אני רוכב בעיקר כדי להרגיל את הישבן לפוזיציה הזו, אחרי שעה וחצי הכאב נהיה כואב מאוד, זה פחות או יותר המגבלה שלי היום (מה שגורם לי להפסיק רכיבה).

 

[יורם א2]

טוב ......

סתם כדי להבין
על איזה אופניים אתה רוכב ומה המידה שלהם מה הגובה והמשקל שלך

 

[razlevin]

אני על ...

specialized allez elite
משומשות

מידה 56
אני 1.8 מטר
75 ק"ג

 

[יורם א2]

יש לך את נתונים טובים .....

מבחינת משקל אתה במצב טוב (לא מעולה) יש לך 23 BMI
עכשיו אתה צריך לעבור לשלב הבא שזה אומר השקעה.
אם אתה רוצה להיות רוכב תחרותי תצטרף לקבוצה
למרות שבשלב הזה של העונה הרוכבים נמצאים בכושר מתקדם.
בכול מקרה תתחיל להגדיל נפחים

 

[razlevin]

תודה

אני אתחיל להיות יותר אינטנסיבי ברכיבות שלי ... נראה איך זה ישפיע.

חג שמח!

 

[אילון22]

שאל את שוכמכר

מי שראה 71 על מד המהירות "טס על המגבלות" השליטה באופניים- ללא קשר עם פידול- מספיק שיש לך מסה ואתה בירידה של 15%... אז ייתכן שהדבר האחרון שתראה בחיים יהיה 71.....
מהירות כזו היא לרוכבי טור מתאבדים ולא לרוכבי סופ"ש.
מאידך- אם אתה מסוגל לפתח רק 25 במישור נראה שיש הרבה עבודה לפניך- על בניית בסיס כוח והגברת הקדנס.
רוכבים מאומנים- לאו דווקא ספורטאי עילית- מגיעים ל- 32-35 במישור לאורך קילומטרים רבים.

 

[yevgenis]

71 קמ"ש -מהירות נמוכה

יחסית לשיא העולם

http://www.bikeradar.com/road/news/...le-speed-record-upped-to-83-13mph-38440/#null

 

[geva]

25 קמ"ש ממוצע לרוכב מתחיל זה בסדר גמור

הגוף עוד בטח לא התרגל לתנוחה, והרגליים עוד לא התחזקו מספיק.
גם לא כתבת עם איזה ציוד אתה רוכב (ננעליים/אופניים) ועד כמה הם מתאימים לך.
יש לאן להשתפר.
תמיד יש לאן להשתפר.
גם לרוכבי עלית.

71 קמ"ש (פיק, בירידה) זו מהירות יפה.
אבל לא ברור אם הירידה מאוד מפותלת או ישרה עם ראות טובה.
כבר יצא לי לראות יותר מזה ואני לא ידוע כחסר פחד.

לאט לאט אתה תתחזק (אם רק תתאמץ מספיק)
תנסה להצטרף לרוכבים חזקים ממך (תמצא אותם ברכיבות של גרופי למשל)
או שתעשה כמו שאני הייתי עושה- למצוא רוכב בתווח העין ולרדוף אחריו.
להגיע אליו ואז לברוח כמה שיותר חזק.
לפעמים הם בכלל לא יצאמצו לרדוף (או לברוח) אבל המשחק הזה נחמד

 

[razlevin]

הציוד

specialized allez elite משומשות, מידה 56.
נעליים עם קליטים (מאותו יצרן)

נראה לי שאני לא ממש חדש (התחלתי לרכב לפני 6 חודשים בערך), לכן זה כל כך בולט לי שכל הזמן עוקפים אותי.
אבל אני אאמץ את עצתך ואתחיל לרדוף אחרי רוכבים מהירים, לאתגר את עצמי מבחינת מהירות.

תודה !

 

[ciclista]

סבלנות ואימון נכון

זה נכון שאנחנו בעידן האינסטנט, אבל לוקח לגוף האנושי כשנתיים להתאים את עצמו לספורט ספציפי, כמו אופניים או שחייה. תן לגוף זמן להשתנות.
לגבי מהירות, אם לא תרכב מהר, לא תשתפר. מילכוד? לא. אולי לאורך זמן אתה יכול להחזיק רק 25 קמ"ש, אבל במשך 10 שניות, 30 שניות, דקה? אינטרוולים מהירים יישפרו את המהירות שלך פלאים. מדובר גם בטכניקה, יעילות דיווש וכו.
הסתייגות אחת, תזהר לא להסחף יותר מדי. אחרת תפצע. הכי טוב שתוועץ במאמן מוסמך, תצטרף לקבוצה וכו. אני מבין שלא מתאים לכל אחד, זה בסדר. אפשר גם לקרוא וללמוד יסודות של אימון, אין רע בזה. אתה לא הולך לנצח באליפות ישראל מחר. תזהר ממומחים מטעם עצמם, מכת מדינה (באותה מידה תתייחס בחשדנות גם לדברי אלה...)
שים לב לשפר גם את השליטה באופניים, לא פחות חשוב! מבחינתי הכי חשוב.