מאמר: משקה איזוטוני
נו שוין, יש פורום עם אלמנט ספורטיבי אז ננצל אותו. הצהרת שקיפות: התוכן הנ"ל מבוסס על מחקרים שלי מהאינטרנט וספרות כתובה. אינני מומחה ורוב החומר ממנו למדתי אינו חומר רפואי מקצועי. תכלס: משקאות איזוטוניים ניתן לקנות בכל חנות טבע, או להכין בקלות לבד. שמות מותגים לדוגמה: Gatorade, IsoStar. מומלץ לשתות משקה כזה במהלך מאמץ גופני ממושך (60 דקות ומעלה), כגון אימון. במהלך היום, ללא מאמץ גופני, עדיפים מים על פני משקה איזוטוני – מהירות הספיגה אינה קריטריון, השרירים אינם זקוקים לתוספת פחמימות, ואילו הקלוריות תהפכנה לשומן. כדאי לנסות לכמה אימונים, ולחוש את החדות והאנרגיה הנוספות. מתכון: שבע וחצי כפות סוכר לבן חצי כפית מלח (ניתן להפחית לשליש) חומרי טעם ללא סוכר ליטר וחצי מים שמים את הסוכר, המלח, וחומרי הטעם בבקבוק 1.5 ליטר, ממלאים עד החצי במים, מנערים עד המסה מלאה, ממלאים עד הסוף (או כל טכניקת המסה אחרת). ביחרו חומרי טעם כאוות נפשכם. חומרי טעם לדוגמה: מיץ מחצי לימון, תמציות טעם ללא סוכר. אם משתמשים בחומרי טעם עם סוכר (כגון מיץ תפוזים), צריך להפחית מכמות הסוכר. רקע: 1. הוכח מחקרית שבמאמץ של שעה ומעלה שתיית משקה איזוטוני עדיפה משתיית מים בכך שספיגת הנוזלים בגוף מוגברת וכך גם חידוש האנרגיה בשרירים. 2. הוכח מחקרית שבהינתן שתייה טעימה במהלך אימון, ספורטאים שותים ממנה משמעותית יותר מאשר מים. 3. הגדרה מדויקת יותר היא sports drinks - משקה איזוטוני הוא מקרה פרטי של משקה ספורט בעל אחוז גבוה יחסית של פחמימות, בנוסף לאלקטרוליטים. 4. התמיסה צריכה להכיל פחמימות פשוטות בריכוז שנע סביב 6 עד 8 אחוזים. 5. המלח מגביר את ספיגת הנוזלים בגוף. בתור בונוס הוא גם מפחית את תחושת הנפיחות מהשתייה. הוא גם מפצה על אובדן מלח בהזעה, מה שכנראה רלוונטי רק למאמצים של שעות רבות רצופות (מירוצי 24 שעות וכו'). 6. על התמיסה להיות נטולת שומן כמעט לחלוטין. שומן מאט את ספיגת הפחמימות. 7. לא להפריז בכמות הסוכר – ריכוז גבוה יותר מפחית את ספיגת הנוזלים. בברכת אימונים מהנים! ברוקולי.
נו שוין, יש פורום עם אלמנט ספורטיבי אז ננצל אותו. הצהרת שקיפות: התוכן הנ"ל מבוסס על מחקרים שלי מהאינטרנט וספרות כתובה. אינני מומחה ורוב החומר ממנו למדתי אינו חומר רפואי מקצועי. תכלס: משקאות איזוטוניים ניתן לקנות בכל חנות טבע, או להכין בקלות לבד. שמות מותגים לדוגמה: Gatorade, IsoStar. מומלץ לשתות משקה כזה במהלך מאמץ גופני ממושך (60 דקות ומעלה), כגון אימון. במהלך היום, ללא מאמץ גופני, עדיפים מים על פני משקה איזוטוני – מהירות הספיגה אינה קריטריון, השרירים אינם זקוקים לתוספת פחמימות, ואילו הקלוריות תהפכנה לשומן. כדאי לנסות לכמה אימונים, ולחוש את החדות והאנרגיה הנוספות. מתכון: שבע וחצי כפות סוכר לבן חצי כפית מלח (ניתן להפחית לשליש) חומרי טעם ללא סוכר ליטר וחצי מים שמים את הסוכר, המלח, וחומרי הטעם בבקבוק 1.5 ליטר, ממלאים עד החצי במים, מנערים עד המסה מלאה, ממלאים עד הסוף (או כל טכניקת המסה אחרת). ביחרו חומרי טעם כאוות נפשכם. חומרי טעם לדוגמה: מיץ מחצי לימון, תמציות טעם ללא סוכר. אם משתמשים בחומרי טעם עם סוכר (כגון מיץ תפוזים), צריך להפחית מכמות הסוכר. רקע: 1. הוכח מחקרית שבמאמץ של שעה ומעלה שתיית משקה איזוטוני עדיפה משתיית מים בכך שספיגת הנוזלים בגוף מוגברת וכך גם חידוש האנרגיה בשרירים. 2. הוכח מחקרית שבהינתן שתייה טעימה במהלך אימון, ספורטאים שותים ממנה משמעותית יותר מאשר מים. 3. הגדרה מדויקת יותר היא sports drinks - משקה איזוטוני הוא מקרה פרטי של משקה ספורט בעל אחוז גבוה יחסית של פחמימות, בנוסף לאלקטרוליטים. 4. התמיסה צריכה להכיל פחמימות פשוטות בריכוז שנע סביב 6 עד 8 אחוזים. 5. המלח מגביר את ספיגת הנוזלים בגוף. בתור בונוס הוא גם מפחית את תחושת הנפיחות מהשתייה. הוא גם מפצה על אובדן מלח בהזעה, מה שכנראה רלוונטי רק למאמצים של שעות רבות רצופות (מירוצי 24 שעות וכו'). 6. על התמיסה להיות נטולת שומן כמעט לחלוטין. שומן מאט את ספיגת הפחמימות. 7. לא להפריז בכמות הסוכר – ריכוז גבוה יותר מפחית את ספיגת הנוזלים. בברכת אימונים מהנים! ברוקולי.