מדוושת המון והתוצאות בקושי נראות

[racheliea]

מדוושת המון והתוצאות בקושי נראות

היי לכם, אשמח לעצתכם בבקשה: אני מדוושת שלוש פעמים בשבוע. כל פעם שעה רצופה לפחות. הדיווש איכותי. ממוצע של 90 סיבובים לדקה. למה אני לא מתחטבת? כמובן שהתזונה שלי סבירה לחלוטין ואפילו פחותה למי שעושה כושר. אני תקועה על עודף משקל משמעותי של כ-10 קג.

 

[MidNight Flame]

ועדיין הבעיה היא 99% התזונה שלך

חבל אגב שמדובר באימונים אירוביים ללא עבודת התנגדות.

 

[racheliea]

אשנה מה שצריך בשמחה אבל...

היי, תוכל בבקשה לפרט אודות תרגילי התנגדות ותזונה מועדפת? תודה!

 

[פסטרמה2]

תבחרי

http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
תתאמני AB אם את באה למכון לפחות שלוש פעמים.
FBW אם את באה פחות.


והנה לך תפריט :
http://www.kilogram.co.il/875/תפריטי-תזונה-לנשים-למטרת-חיטוב-והורדת/

 

[racheliea]

נהדר! תודה ועוד שאלה...

האם אימון פילאטיס של שעה, פעם-פעמיים בשבוע, יכול לבוא במקום תכנית האימונים? אם כן, האם אפשר לקיים אימון רצוף (נניח שעה רכיבה ומייד אחרי - שעה פילאטיס)? תודה מראש

 

[kosher4 life]

אימון משלים

אימון פילאטיס או יוגה למשל הם אימונים מעולים לשפר ולשמר גמישות וטווח תנועה אך הם לא מחליפים אימוני התנגדות, ביום כזה אני ממליץ על אימון כוח קצר לפני בפילאטיס .

 

[racheliea]

נהדר! תודה שאלה נוספת...

האם אימון פילאטיס של שעה, פעם-פעמיים בשבוע, יכול לבוא במקום תכנית האימונים? אם כן, האם אפשר לקיים אימון רצוף (נניח שעה רכיבה ומייד אחרי - שעה פילאטיס)? תודה מראש

 

[מהומת אלוהים]

3 שעות שלמות בשבוע?

למה לא יותר?

וברצינות, את באמת חושבת שאם תעשי אירובי 1.8% מתוך השבוע זה ישנה להוצאה הקלורית השבועית שלך כל כך?

בנוסף, כמו שמנהל הפורום כתב לך: הבעיה היא, בראש ובראשונה, ב-99%, התזונה שלך. לאחר מכן, החוסר המשווע בתרגילי התנגדות מורכבים. אלא אם כן בא לך סתם להיות רזה, אך לא חטובה.

 

[Grand Master G]

3 שעות בשבוע זה דווקא לא מעט

אם זה מבוצע כמו שצריך ובעצימות המתאימה. הבעייה כנראה בעיקר בתזונה ובחוסר אימוני התנגדות לשרירים

 

[The Pinky P]

בטח שזה ישנה ידידי.

אימון אירובי של שעה שורף כ 600/700 קלוריות.
שלושה כאלו שווים לכ - 2000 קלוריות.
להוריד קילו זה בערך 10,000 קלוריות.

20% זה לא מעט,אפילו הרבה.

תחשוב שאם אתה רוצה לחטב בתקופה של 50 יום רק דרך תזונה, תוכל לעשות את זה ב - 40.


ואין מה לדבר על האקסטרה שאתה מקבל.

 

[יהושע60]

שאלה

איך עשית את החישוב לפיו "להוריד קילו זה בערך 10,000 קלוריות"?

 

[מהומת אלוהים]

זה בולשיט ממדרגה ראשונה

לענין הפיזיקלי: קילו שומן = 9000 קק"ל.

לא ניתן להסיק מכך שאם, בצורה מסוימת (נניח פעילות אירובית), תשרוף 9000 קק"ל, תוריד קילו שומן מהגוף.

על מנת להוריד קילו שומן טהור, צריך םהשקיע המון המון המון עבודה. ולא, תוספת של 1000 קק"ל זה לא מה שישנה...

כמו שאמרנו בתחילה, השינוי הכי גדול צריך להיות בתזונה, לאחר מכן תוספת שח מסת שריר (על-מנת שתחזוקת הגוף תהיה יותר יקרה, אנרגטית) ולבסוף תוספת אירובי סימלית.

 

[יהושע60]

לא הבנתי

1. קילו שומן גוף = 7700 קלוריות (יש בתאי השומן גם מים, ומכאן ההבדל בין 9* 1000 לבין 7700).
2. מה יקרה, לדעתך, למשקל הגוף אם במשך שבוע נשרוף 10000 קלוריות יותר מאשר אכלנו (לא משנה כרגע אם זה בגלל שעשינו פעילות אירובית או פשוט בגלל שאכלנו מעט). אתה רשאי להניח כל הנחה שעולה בדעתך בקשר לכמות השומן/שריר שנאבד.

 

[shaxuca]

כמה זה "המון המון עבודה"?

 

[The Pinky P]

בלה בלה בלה

לא משנה כמה מקצועי אתה חושב שאתה נשמע,
ולא משנה כל המילים היפות שלך,

אתה שורף 2000 קלוריות בשבוע יותר מבדרך כלל, אתה מגיע יותר מהר לתוצאות.


וזה בלי שום קשר לתזונה או לעבודת התנגדות שכבודם במקומם מונח.

בן אדם מגיע, אומר שהוא רוצה להרזות, אומר שהוא עושה עבודת אירובי יפה ורק פה יצאו נגדו.

 

[Flaming Lamburgini]

לא מדוייק

יש גבול שהגוף יכול לעמוד בו מבחינת הגירעון הקלורי (נהוג לחשב זאת כ 69*משקל הגוף בק״ג בשומן = גירעון קלורי מקסימלי יומי ללא איבוד מסת שריר). את הנוסחה אפשר להרחיב בכ-50% כי היו כמה בעיות עם המחקרים שהגיעו למספר הזה מלכתחילה (כמו חוסר בצריכת חלבון, שיכול להגביר משמעותית את המספר).

אם אתה תשרוף יותר קלוריות בפן השבועי/חודשי, אתה אכן תרד יותר משקל, השאלה מה תרד? האם זה שומן? שריר? יחדיו?
המטרה היא לרדת ב % שומן וזה בסופו של דבר ישפיע אם תתחטב או לא.
אם תרד במסת השריר ובשומן בו זמנית, הירידה ב-% השומן נפגעת משמעותית וכך גם התהליך.

 

[פסטרמה2]

למשה

הבנתי שגירעון קלורי של 7500 זה ירידה של חצי קילו שומן בשבוע.
כלומר אם מתעלמים ממאגר הנוזלים אדם ששקל 65 ירד למשקל 64.5.
אבל כמו שאמרת זה לא מה שקורה בפועל. במציאות יש ירידה גם בשריר.
אז אם אדם במשקל 65 אכל בגירעון 7500 ש75% מזה שומן ו25% זה שריר. בכמה קילו מבחינת המשקל הוא אמור לרדת ולצורך העניין נגיד שזה דל פחמימה בשביל להימנע מהנוזלים

 

[פסטרמה2]

תיקון התכוונתי גירעון של 3850

 

[Flaming Lamburgini]

תשובה

1 ק״ג שומן נהוג לחשב כ-7700 קלוריות (או 3500 קלוריות לפאונד).

במציאות יש ירידה במסת השריר אם אתה עושה דברים לא נכונים. בחיטוב בד״כ אפילו עולים [לא משמעותי מבחינה ויזואלית] במעט במסת השריר (בהנחה שלא מנסים לרדת לאחוז שומן חד סיפרתי, שרק שם באמת מתחילים לאבד מסת שריר כי הגירעון הקלורי כבר נהייה ממש גבוה).

 

[Flaming Lamburgini]

כמובן שהעלייה

מתייחסת רק למתאמנים מתחילים והיא בד״כ נעצרת לאחר כמה שבועות