מישהו מכיר אומגה3 לצמחונים(שגם לא עם ג'לטין)?

[motior]

תודה, אבל...

משהו לא מסתדר לי עם אומגה 3. מהי הכמות שאנו באמת "צריכים"? אם יוצאים מנקודת הנחה שאומגה 3 נמצאת בכמויות משמעותיות רק בפשתן ובדגי מעמקים מהים הצפוני, ודי ברור שרוב בני האדם בעולם לא באמת צורכים מקורות אלה, אז נראה כאילו כמויות קטנות (מהזרעים?) בהחלט מספקות לבריאות תקינה. או בקיצור - לא נראה לכם שיש קצת הפרזה בחשיבות צריכת אומגה 3?

 

[אלי ו.]

אומגה 3 היא חומצת שומן "חיונית"

בעיקר מכיון שהגוף שלנו אינו מסוגל לייצר אותה בכוחות עצמו. יש מחקרים רבים שמלמדים על יתרונות תזונתיים של אומגה 3 אבל אין לאומגה 3 RDA או כמות שמתחת לה ידוע שהבריאות שלך תיפגע. זאת להבדיל מרכיבי תזונה אחרים שאם תחסיר לאורך זמן אתה בהחלט עלול לפגוע בבריאותך.

 

[m0sh3]

למרות שאין RDA

(1) דן בכמויות המומלצות של אומגה 3. כאשר צורכים אומגה 3 ממקורות צמחיים דרושים 1.5-3 גרם ליום, מול 0.5-1.8 גרם ליום מן החי. Harefuah. 2004 Aug;143(8):585-91, 622, 621. :1 [Omega-3 fatty acids, fish, fish oil and cardiovascular disease--a review with implications to Israeli nutritional guidelines]

 

[kastelz]

שמן דגים

ישנו תוסף של אומגה שלוש לצמחוניים שעשוי משמן פשתן ונקרא יומי אומגה 3 הוא ב דובוני שוקולד חוץ מזה צריך להבין כי הזמינות של שמן פשתן פחות טובה משל אומגה 3 מדגים היות ולגוף קשה להשתמש בפשתן לצורך הפרדת ה epa dha ולכן רק 5% מהאומגה 3 נספגת בשמן פשתן מקווה שעזרתי במשהו

 

[TheFinalCut]

לא מדויק

לפי סקירה שקראתי לא מזמן, לגוף שלנו אין שום בעיה לספוג שמן מפשתן, הוא זמין בצורה מצוינת מפשתן טחון או שמן מרוכז. השמן הזה עשיר מאוד בחומצות שומן מסוג אומגה 3, בעוד דגים עניים בחומצות שומן אלה, אך יש בהם DHA ו-EPA - החומרים שאליהם מומרת האומגה 3 בגופנו ואשר להם הוא זקוק. באופן כללי המקור לחומר המכונה אומגה 3 (שמו המדעי alpha linoleic acid או ALA בקיצור) הוא רק מזון מן הצומח. הצריכה הממוצעת של ALA באירופה וארה"ב היא 7-15 גר' ביום. הכמות המומלצת לצריכה ביום היא 1.6 גר' לגברים ו-1.1 גר' לנשים. המסלולים הביוכימיים המובילים מ-ALA ל-DHA ול-EPA מתחרים זה בזה, כאשר יש עדיפות כללית ליצירת DHA. לכן, כאשר לא נצרכת כמות מספקת של אומגה 3 ייתכן חוסר (באחד התוצרים). אך מצב זה נדיר למדי (כמעט לא קיים ברוב אוכלוסיית המערב). אגב, האנזימים הממירים את ALA ל-DHA ו-EPA מעוכבים ע"י כולסטרול, שומן רווי (המקור העיקרי לאלו הוא מזון מן החי), שומני טראנס ואלכוהול (זו אחת הסיבות שעובריהם של אמהות אלכוהוליסטיות יכולים לסבול מנזק מוחי).

 

[TheFinalCut]

תיקון הגדרתי

אומגה 3 הוא מבנה כימי ולא חומר מסוים, כך שגם ALA וגם EPA ו-DHA (ומספר חומרים נוספים) כולם נכללים תחת ההגדרה של חומצות שומן מסוג אומגה 3.

 

[אנטיתזה גלגל]

לא הבנתי של מי המוצר- מה הפירמה ?

 

[EDTH]

אגוזי מלך טריים